Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek için basit ve etkili egzersizlerdir. Pelvik taban, mesaneyi, mesaneyi, bağırsakları ve üreme organlarını destekleyen kaslardan oluşan alt gövde bölgesidir. Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirip sıkılaştırarak idrar kaçırma, rahim sarkması, dışkı kaçırma, erken boşalma gibi birçok sorunun önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri her zaman ve her yerde yapılabilir. Bununla birlikte, ilk kez Kegel egzersizi yapan kişilere kaslarını doğru tanımlayabilmeleri için tuvalette idrar yapmayı bırakmaları tavsiye edilir. Bu sayede kasların nasıl kasılıp gevşediğini daha iyi hissedebilirler. Kegel egzersizi yapmanın temel adımları şunlardır: Pelvik taban kaslarınızı sıkın. Bu kasları kastığınızda idrarınızı tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz. Kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkın. Kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye dinlenin. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 3-4 kez yapabilirsiniz. Kegel egzersizlerini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır: Nefesinizi tutmayın. Kaslarınızı kasarken sırtınızın düz olduğundan emin olun. Kaslarınızı kasarken vücudunuzun diğer kısımlarını kasmayın. Kaslarınızı çok fazla sıkmayın çünkü bu, kasların zayıflamasına neden olabilir.
Kegel Egzersizleri Hangi Sorunlara İyi Gelir?
Kegel egzersizleri birçok sorunu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bu sorunlardan bazıları şunlardır: İdrar kaçırma: Kegel egzersizleri, mesaneyi destekleyen kasları güçlendirerek idrar kaçırma sorunlarının önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olur. Rahim sarkması: Kegel egzersizleri rahmi destekleyen kasları güçlendirerek rahim sarkmasını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olur. Fekal inkontinans: Kegel egzersizleri bağırsakları destekleyen kasları güçlendirerek fekal inkontinansın önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olur. Erken boşalma: Kegel egzersizleri penisteki kasları güçlendirerek erken boşalmanın önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olur. Cinsel işlev bozuklukları: Kegel egzersizleri cinsel ilişki sırasında hazzın ve orgazmın artmasına yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Kimler İçin Uygundur?
Kegel egzersizleri her yaştan erkek ve kadına uygulanabilir. Özellikle şu durumlarda kegel egzersizi yapmak faydalı olabilir: İdrar kaçırma sorunu yaşayanlar, rahim sarkması yaşayanlar, dışkı kaçırma sorunu yaşayanlar, erken boşalma sorunu yaşayanlar, cinsel işlev bozukluğu yaşayanlar.
Kegel Egzersizlerinin Etkisi Ne Kadar Sürer?
Kegel egzersizlerinin etkisi kişinin yaşına, kaslarının durumuna ve egzersizlere ne kadar düzenli devam ettiğine bağlı olarak değişebilmektedir. Ancak düzenli kegel egzersizlerinin 4-6 hafta içerisinde etkilerini göstermeye başladığı söylenebilir.
Kegel Egzersizleri Nasıl Geliştirilir?
Kegel egzersizlerini yaptıkça kaslarınızı daha iyi kontrol etmeyi ve onları daha uzun süre kasmayı öğreneceksiniz. Bu nedenle egzersizlere başladıktan sonra zamanla egzersizlerin süresini ve sıklığını artırabilirsiniz. Kegel egzersizlerini daha da etkili hale getirmek için farklı varyasyonları deneyebilirsiniz. Örneğin kaslarınızı 5 saniye sıkıp 10 saniye gevşetebilirsiniz. Bu sayede kaslarınızı daha uzun süre kasılmış halde tutabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri için Yardımcı Araçlar
Kegel egzersizlerini yaparken kendinize yardımcı olacak bazı araçları da kullanabilirsiniz. Örneğin kegel topları veya kegel kemerleri gibi ürünler kaslarınızın daha iyi kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve birçok sorunun önlenmesine veya tedavisine yardımcı olmak için etkili bir yöntemdir.
Bir yanıt bırakın