Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılan basit ve etkili bir egzersiz türüdür. Pelvik taban kasları, mesane, rahim, bağırsaklar ve vajina gibi pelvisteki organları destekler. Bu kaslar zayıfladığında, idrar kaçırma, rahim sarkması, dışkı kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizleri düzenli olarak yapıldığında, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve bu sorunları önlemeye yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini yapmanın en kolay yolu idrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışmaktır. Bu kasları hissedebildiğinizde egzersizlerinize başlayabilirsiniz. Kegel egzersizleri için şu adımları takip edebilirsiniz: Pelvik taban kaslarınızı kasın. Bu kasları kastığınızda vajinanızda ve anüsünüzde gerginlik hissedeceksiniz. Kaslarınızı 5 saniye boyunca tutun. Kaslarınızı gevşetin. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.
Kegel Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kegel egzersizlerinin günde en az 3 kez, her seferinde 10-15 kez tekrarlanması önerilir. Egzersizlerinizi istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Ancak egzersizlerinizi ilk yaptığınızda kendinizi rahat hissedeceğiniz bir pozisyonda yapmanız önemlidir.
Kegel Egzersizleri Ne İçin Kullanılır?
Kegel egzersizlerinin faydaları şu şekildedir: İdrar kaçırma, rahim sarkması ve dışkı kaçırma gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Cinsel işlev bozukluklarının iyileştirilmesine yardımcı olur. Vajinal sıkılığın artmasına yardımcı olur. Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
Kegel Egzersizlerini Kimler Yapabilir?
Kegel egzersizleri her yaştan kadın ve erkek tarafından yapılabilir. Ancak hamile kadınlar, doğum yapmış kadınlar ve pelvik taban kaslarında sorun yaşayan kişiler egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.
Kegel Egzersizleri Nasıl Geliştirilir?
Kegel egzersizlerine yeni başlıyorsanız başlangıçta 10-15 tekrar yeterli olacaktır. Zamanla kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Kaslarınız güçlendikçe egzersizlerinizin süresini ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri İçin İpuçları
Kegel egzersizleri yaparken kaslarınızı sıkılaştırmaya ve gevşetmeye odaklanın. Egzersizlerinizi yaparken nefesinizi tutmayın. Kaslarınızı sıkarken karın kaslarınızı sıkmayın. Egzersizlerinizi yaparken rahat hissedin.
Kegel Egzersizleri için Uygulamalar
Kegel egzersizlerini yapmak için kullanabileceğiniz birçok uygulama mevcut. Bu uygulamalar egzersizlerinizi takip etmenize ve ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Düzenli kegel egzersizleri idrar tutamama, rahim sarkması, dışkı tutamama ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
Bir yanıt bırakın