Ruminasyon Nedir?
Ruminasyon, geçmişteki olumsuz olayların, düşüncelerin veya hislerin zihinde tekrar tekrar tekrarlanmasıdır. Bu düşünceler genellikle olumsuz hislere, pişmanlıklara veya algılanan başarısızlıklara odaklanır. Ruminasyon, belirli bir klinik tanıdan ziyade psikolojik bir semptomdur ve depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları ve hatta bazı fiziksel hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
Geviş Getirmenin Türleri
Ruminasyon, içeriğine göre farklı türlere ayrılabilir. En yaygın ruminasyon türleri şunlardır:
Depresyon düşünceleri: Bu tür düşünceli düşünme, olumsuz düşüncelere, hislere ve duygulara odaklanır. Örneğin, depresif düşünceli düşünme, bir kişinin kendisi, geçmiş hataları veya gelecekteki endişeleri hakkında olumsuz düşünceler üzerinde tekrar tekrar düşünmesidir.
Kaygı üzerine düşünme: Bu tür geviş getirme, olası olumsuz gelecekteki sonuçlara odaklanır. Örneğin, bir kişi bir sınavda başarısız olmak, biriyle kavga etmek veya bir hastalığa yakalanmak gibi olası olumsuz sonuçları tekrar tekrar düşünüyorsa, bu bir kaygı geviş getirme örneğidir.
Yeme bozukluğu ruminasyonu: Bu tür ruminasyon yeme davranışlarına ve kiloya odaklanır. Örneğin, bir kişinin yediği yemeği, kilosunu veya yeme davranışlarını tekrar tekrar düşünmesi yeme bozukluğu ruminasyonunun bir örneğidir.
Ruminasyonun Nedenleri
Ruminasyonun kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamış olsa da genetik faktörler, bilişsel çarpıtmalar, stres ve travmatik olaylar gibi faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Ruminasyonun Belirtileri
Ruminasyon aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
Olumsuz düşünceler ve duygular: Ruminasyon, kişinin olumsuz düşünce ve duygular üzerinde durmasına neden olabilir; bu da depresyon, kaygı ve stres gibi duygusal sorunlara yol açabilir.
Konsantrasyon güçlüğü: Ruminasyon, kişinin dikkatini dağıtabilir ve günlük aktivitelere odaklanmayı zorlaştırabilir.
Uyku güçlüğü: Ruminasyon, kişinin uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını zorlaştırabilir.
Fiziksel belirtiler: Ruminasyon baş ağrısı, mide bulantısı ve kas gerginliği gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.
Ruminasyonun Sonuçları
Ruminasyon aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açabilir:
Duygusal sorunlar: Ruminasyon depresyon, kaygı ve stres gibi duygusal sorunlara yol açabilir.
Psikolojik sorunlar: Ruminasyon, yeme bozuklukları, madde bağımlılığı ve hatta intihar gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Fiziksel sorunlar: Ruminasyon baş ağrısı, mide bulantısı, kas gerginliği gibi fiziksel sorunlara yol açabilir.
Ruminasyonu Durdurmak İçin Ne Yapılabilir?
Tekrar tekrar düşünmeyi durdurmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Olumlu düşüncelere odaklanın: Kendinizi bir şeyi tekrar tekrar düşünürken bulduğunuzda, olumlu düşüncelere odaklanmayı deneyin; örneğin, sevdiğiniz bir şeyi düşünün veya gelecekte yapmak istediğiniz bir şeyi hayal edin.
Farkındalık egzersizleri yapın: Farkındalık egzersizleri zihninizi şimdiki ana odaklamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, nefesinize odaklanmayı veya vücudunuzun farklı kısımlarını hissetmeyi deneyin.
Olumsuz düşüncelerin çarpıtıcı olduğunu unutmayın: Olumsuz düşünceler genellikle çarpıtıcıdır. Bu düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını düşünün ve daha nesnel bir bakış açısı kazanmaya çalışın.
Profesyonel yardım alın: Eğer ruminasyonla başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, ruminasyonunuza neden olan faktörleri anlamanıza ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapistten yardım almanız faydalı olabilir.
Sonuç olarak, ruminasyon zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz etki yaratabilen yaygın bir sorundur. Ruminasyonu durdurmak için yapılabilecek şeyler olsa da bazen profesyonel yardım almak gerekebilir.
Bir yanıt bırakın