PMS nedir?
PMS, adet öncesi sendromunun kısaltmasıdır. Adet öncesi dönemde kadınların yaşadığı fiziksel ve duygusal semptomların bir bütünüdür. Adet kanamasının başlamasından on gün önce başlayıp birkaç gün önce bitebilir.
PMS Belirtileri
PMS belirtileri kadından kadına farklılık gösterebilir. En yaygın semptomlar şunlardır:
Fiziksel belirtiler:
Göğüslerde hassasiyet Karın şişkinliği Kabızlık veya ishal Baş ağrısı Yorgunluk Kas ağrıları Ağrılı cinsel ilişki
Duygusal belirtiler:
Sinirlilik Öfke Depresyon Kaygı Endişe Konsantrasyon Unutkanlık Ruh hali değişiklikleri
PMS’nin nedenleri
PMS’in kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak hormonlardaki değişikliklerin önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. Adet döngüsünün sonlarında östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri düşer. Bu, serotonin ve dopamin gibi beyin kimyasallarında değişikliklere neden olabilir. Bu değişiklikler ruh hali, iştah ve uyku ile ilgili sorunlara neden olabilir.
PMS’nin nedenlerine katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:
Genetik: PMS ailede mevcutsa kadınlarda daha sık görülür.
Stres: Stres PMS belirtilerini kötüleştirebilir.
Beslenme: Bazı beslenme eksiklikleri PMS semptomlarını tetikleyebilir.
Diğer sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları PMS semptomlarına benzer semptomlara neden olabilir. Bu nedenle PMS belirtileri yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir.
PMS Teşhisi
PMS tanısı kadının semptomları değerlendirilerek konulur. Doktorunuz belirtilerinizin şiddetini ve sıklığını belirlemek için size bazı sorular soracaktır. Diğer sağlık sorunlarını dışlamak için bazı testlere de ihtiyacınız olabilir.
PMS Tedavisi
PMS tedavisi semptomların şiddetine ve tipine göre değişmektedir. Hafif semptomları olan kadınlar sıklıkla yaşam tarzı değişiklikleri yaparak semptomlarını kontrol altına alabilirler. Bu değişiklikler şunlardır:
Sağlıklı beslenme: Düzenli ve sağlıklı beslenmek PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bol su içmek: Bol su içmek şişkinliği ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak: Egzersiz stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yeterince uyumak: Yeterli uyku almak yorgunluğun ve zayıf konsantrasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Şiddetli semptomları olan kadınlar için doktorunuz ilaç önerebilir. Bu ilaçlar hormonları düzenlemeye veya serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
PMS’ye Karşı Önlemler
PMS’e karşı alınabilecek bazı önlemler şunlardır:
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek: Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Stresi azaltın: Stres PMS belirtilerini kötüleştirebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikler kullanılabilir.
Beslenmenize dikkat edin: D vitamini, magnezyum ve B6 vitamini gibi bazı besinler PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu besinleri içeren besinleri bol miktarda tüketmek faydalı olabilir.
Çözüm
PMS, kadınların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilen bir durumdur. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisi ile semptomlar kontrol altına alınabilir.
Bir yanıt bırakın