Manganez nedir?
Manganez, atom numarası 25 ve sembolü Mn olan parlak, gri-beyaz bir metaldir. Periyodik tablonun 7. periyodunda ve 7. grup B’de yer alır. Doğada serbest halde bulunmaz, ancak genellikle oksitler, hidroksitler, kükürt ve karbonat bileşikleri şeklinde bulunur.
Manganez insan sağlığı için gerekli olan önemli bir mineraldir. Vücut yaklaşık 10-20 miligram manganez içerir. Manganez protein, karbonhidrat, yağ ve amino asit metabolizmasında rol oynar. Ayrıca kemik ve bağ dokularının oluşumuna, sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Manganezin vücuttaki işlevleri
Metabolizma: Manganez, protein, karbonhidrat, yağ ve amino asit metabolizmasında rol oynayan birçok enzimin yapısının bir parçasıdır. Bu enzimler vücuttaki besinleri parçalamaya ve enerji üretmeye yardımcı olur.
Kemik ve bağ dokusu sağlığı: Manganez, kemik ve bağ dokularının oluşumunda ve korunmasında rol oynar. Manganez eksikliği osteoporoz ve osteoartrit gibi hastalıklara yol açabilir.
Sinir sistemi sağlığı: Manganez sinir sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Manganez eksikliği yorgunluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir.
Kan şekeri kontrolü: Manganez kan şekeri seviyelerini düzenlemede rol oynar. Manganez eksikliği yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir.
Bağışıklık sistemi: Manganez bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar. Manganez eksikliği sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Manganez eksikliği ve fazlalığı
Manganez eksikliği dünyanın birçok yerinde bir sorundur. Manganez eksikliğinin belirtileri arasında yorgunluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, depresyon, osteoporoz, osteoartrit, yüksek kan şekeri seviyeleri ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık bulunur.
Manganez fazlalığı genellikle manganez içeren takviyelerin veya yiyeceklerin aşırı tüketiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Manganez fazlalığının belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı, kas ağrıları ve sinirlilik bulunur.
Manganez içeren besinler
Manganez birçok besinde bulunur. Manganez açısından zengin besinler arasında fındık, tam tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar ve kakao bulunur.
Mangan gereksinimi
Yetişkin erkeklerin günlük 2,3 miligram manganeze, yetişkin kadınların günlük 1,8 miligram manganeze ihtiyacı vardır. Hamile ve emziren kadınların günlük 2,6 miligram manganeze ihtiyacı vardır.
Manganez takviyesi
Manganez eksikliği olan kişiler, doktor tavsiyesiyle manganez takviyeleri alabilirler. Manganez takviyeleri alırken, önerilen dozu aşmamaya dikkat edilmelidir.
Manganezin faydaları
Kemik sağlığını destekler. Manganez kemiklerin oluşumunda ve korunmasında rol oynar. Manganez eksikliği osteoporoz ve osteoartrit gibi hastalıklara yol açabilir.
Sinir sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler. Manganez sinir sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Manganez eksikliği yorgunluk, dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir.
Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Manganez kan şekeri seviyelerini düzenlemede rol oynar. Manganez eksikliği yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Manganez bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar. Manganez eksikliği sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Kilo vermenize yardımcı olabilir. Manganez metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Dermatolojik sorunları azaltabilir. Manganez, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olarak akne, sedef hastalığı ve egzama gibi dermatolojik sorunların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Manganezin zararları
**Fazla manganez mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı, kas ağrısına neden olabilir.
Bir yanıt bırakın