Kreatin Nedir?
Kreatin, omurgalılarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Kaslarda enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Kreatin vücutta karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilir. Kaslara taşınır ve orada fosfokreatin adı verilen bir bileşik olarak depolanır. Fosfokreatin, kasların enerji üretmek için kullandığı yüksek enerjili bir moleküldür.
Kreatinin Nasıl Üretilir?
Kreatin vücutta üç amino asitten sentezlenir: L-arginin, glisin ve L-metionin. Bu amino asitler karaciğerde, böbreklerde ve pankreasta bir araya gelerek kreatin oluşturur.
Kreatin Nasıl Saklanır?
Kreatin kaslara taşınır ve orada fosfokreatin adı verilen bir bileşik olarak depolanır. Fosfokreatin, kasların enerji üretmek için kullandığı yüksek enerjili bir moleküldür.
Kreatin Nasıl Kullanılır?
Kreatin kas enerjisi üretimi için kullanılır. Kaslar ATP adı verilen bir molekülden enerji üretir. ATP, kasların kasılıp gevşemesi için gereken enerjiyi sağlar. Kreatin, ATP’nin yenilenmesine yardımcı olarak kas enerjisi üretimini artırır.
Kreatinin Faydaları
Kreatin kas enerjisi üretimini artırarak aşağıdaki faydaları sağlar:
Kas kütlesini ve gücünü arttırır. Kas yorgunluk süresini uzatır. Performansı arttırır.
Kreatin Kullanımı
Kreatin ayrıca bir takviye olarak da alınabilir. Kreatin takviyeleri, kreatin monohidrat, kreatin sitrat ve kreatin malat dahil olmak üzere farklı formlarda gelir. Kreatin takviyeleri genellikle günde 5 gramlık 2-3 bölünmüş dozda alınır.
Kreatinin Yan Etkileri
Kreatin takviyeleri genellikle güvenli kabul edilir. Ancak bazı kişilerde aşağıdaki yan etkiler görülebilir:
Su tutulması İshal Mide bulantısı Baş ağrısı
Kreatin Kimler İçin Uygundur?
Kreatin takviyeleri şu kişiler için uygundur:
Kas kütlesini ve gücünü arttırmak isteyenler Kaslarının yorulma süresini uzatmak isteyenler Performansını arttırmak isteyenler
Kreatin Kimler İçin Uygun Değildir?
Kreatin takviyeleri şu kişiler için uygun değildir:
Böbrek hastalığı olanlar Karaciğer hastalığı olanlar Kalp hastalığı olanlar Hamile veya emziren kadınlar
Kreatin Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kreatin takviyesi kullanırken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
Kreatin takviyeleri doktor kontrolünde alınmalıdır. Kreatin takviyeleri günde 5 gramdan fazla alınmamalıdır. Kreatin takviyeleri yeterli miktarda suyla alınmalıdır.
Kreatinin Araştırma Sonuçları
Kreatin takviyelerinin kas kütlesini ve gücünü artırmada etkili olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. Kreatin takviyeleri ayrıca kasların yorulması için gereken süreyi artırarak performansı iyileştirmede de etkilidir.
Kreatinin ve Böbrekler
Kreatinin böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarla atılır, bu nedenle böbrek rahatsızlığı olan kişiler kreatinin takviyesi kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Kreatinin ve Kalp Hastalığı
Kreatin takviyelerinin kalp hastalığı riskini artırıp artırmadığı kesin olarak bilinmemekle birlikte kalp rahatsızlığı olan kişilerin kreatin takviyesi kullanmadan önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
Kreatinin ve Gebelik
Kreatin takviyelerinin hamile ve emziren kadınlar üzerindeki etkileri hakkında yeterli bilgi yoktur. Bu nedenle hamile veya emziren kadınların kreatin takviyeleri almamaları önerilir.
Bir yanıt bırakın