Kısaltılmış “yüksek yoğunluklu aralık eğitimi” formunda HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim anlamına gelir. “HIIT eğitimi nedir? “Soranları özetlersek, HIIT maksimum çabaya sahip ve kısa dinlenme aralıkları içeren bir eğitim programıdır.
HIIT eğitimi sırasında, egzersiz yoğunluğu belirli bir hız ve dinlenme aralığı arttırılır. Bu egzersizlerin bir sonucu olarak, durumu ve kas kütlesini artırmayı ve yağ içeriğini azaltmayı amaçlamaktadır.
Genel olarak, ekipman kullanmadan vücut ağırlığı olan egzersizler, yüksek ve düşük yoğunluğa sahip iki oyun aşamasından oluşur. HDIT, eğitimdeki hareketin yoğunluğuna bağlı olarak aerobik ve anaerobik enerji sisteminin çalışmasını sağlar. Bu çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Sonuç olarak, daha yüksek durum ve daha uygun görünümünüz olabilir!
HIIT Egzersiz Türleri
Plank etkili bir HIIT egzersizidir.
Son zamanlarda, hangisi büyük ilgi gördü ve “HIIT eğitimi nedir?” Sorunun sorulmasına neden olan bu eğitim genellikle ekipman olmadan yapılır. Bu nedenle, egzersizlerde sadece vücut ağırlığı kullanılır. HIIT eğitiminde yapılması önerilen egzersiz türlerinden bazıları aşağıdaki gibidir:
Duvar Çömelme (Duvar Çömelme) Shinav – Sekik Ayağı ile Sandalyeye Stecops
HIIT eğitiminin ana noktası yüksek hızda egzersiz yapmaktır. Bu nedenle, yukarıdaki hareketlerin 30 saniye ve 10 saniyelik bir ara için yapılması önerilir. Bununla birlikte, en sağlıklı HIIT programı için bir uzman programından yararlanmak en iyisi olacaktır.
HIIT’in faydaları nelerdir?
HIIT, kısa sürede gerçekleştirilen yoğun egzersizler sayesinde hızlı etkinin etkisini gösteren bir tür eğitimdir. Vücut durumu için faydalarına ek olarak, sağlık açısından da çok yararlıdır. HIIT eğitiminin vücudunuzda yaratacağı faydalı etkilerin bazıları aşağıdaki gibidir:
Dayanıklılığı artırır: HIIT eğitimi yüksek aralıklı egzersizler içerir. Bu şekilde, vücudunuzun sınırlarını iterek vücut direncini artıracaksınız. Geçerlilik sağlar: HIIT eğitimi yüksek yoğunluklu egzersizler içerir. Bu şekilde, antrenmana gerek kalmadan saatlerce antrenman yapmaya gerek kalmadan kısa sürede maksimum verimliliğe ulaşabilirsiniz. Başka bir deyişle, HIIT egzersizlerinde ekipmanla yapılan egzersizlerde olduğu gibi, tek bir kas grubuna konsantre olmak yerine, aynı anda birçok kas grubu çalıştırırsınız. Kütle kütlesini korur: Kilo vermek için diyet programları kas kütlelerinin erimesine ve yağ kütlesine neden olabilir. Ancak HIIT eğitiminde, vücut kütleleri korunurken, vücutta yüksek hızda çalışan yağ yakma hızlanır.
Hem vücudunuz hem de sağlığınız için çok yararlı olan bu eğitim, bir spor salonuna ihtiyaç duymadan ev ortamında yapabilirsiniz.
HIIT ve kardiyo eğitimi arasındaki fark nedir?
Kardiyo egzersizleri yüksektir, ancak sabit tutulur.
Vücudun dolaşım sistemine atıfta bulunan kardiyovasküler olan kelimesinin kısaltılmış formu, kardiyovasküler sistemin çalıştırılması için kullanılır. Kalori harcamak için kardiyo egzersizleri, yağ yakmanın da güçlü bir kalp ve düşük stres gibi faydaları vardır.
Kalp ritmini yükselten her egzersiz için kardiyo eğitimi söylemek mümkündür. Örneğin, yürüme, koşma, günlük yaşamda bisiklet sürme gibi en basit eylemler bile kardiyo egzersizi olarak düşünülebilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için sistematik kardiyo eğitimi iki tiptir. Bunlar:
Hafif kardiyo (LISS) Yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT)
Başka bir deyişle, HIIT ve CARDIO iki farklı kavramı ifade eder. HIIT kardiyo egzersizlerinin tipik bir kardiyo egzersizinden bir fark vardır. Kardiyo egzersizleri yüksektir, ancak sabit tutulur. HIIT kardiyo eğitiminde, aralıklı yüksek -yoğunluk egzersizleri ve düşük -yoğunluk egzersizleri, kalp atışlarının sayısını hızlı bir şekilde artırır ve daha sonra azaltır.
Hiit kardiyo nasıl yapılır?
Yukarıda belirtildiği gibi HIIT Cardioda, yüksek ve düşük -yoğunluk egzersizleri birlikte yapılır. Başka bir deyişle, yüksek ve düşük tempodaki egzersizler belirli bir döngüde bir ara vermeden gerçekleştirilir. HIIT kardiyo ayrıca HIIT eğitimi gibi 20-25 dakikalık bir işlemle bitiyor.
Eğitime başlamadan önce HIIT kardiyo gibi yoğun bir hızda ısıtma hareketleri yapmak çok önemlidir. Aynı zamanda, eğitimden sonra terleme ile çok fazla sıvı kaybı olacağından, sıvı alımına dikkat etmek gerekir.
HIIT kardiyo, HIIT egzersizleri gibi aynı hareketi içerir. HIIT kardiyo eğitimi için önerilen hareketler aşağıdaki gibidir:
Manmakersburpeeshigh Kneeslunge Jumpmountain Contersjack Knifedumbbell Snatchessquat JumpMule Burpees
HIIT kardiyo egzersizleri de egzersizleri yaparken çok önemlidir. Yeterli dinlenme değilse, etkili bir sonuç elde edilemeyebilir. Yukarıdaki hareketleri belirli aralıklarla 15-20 dakika içinde yapmak yeterlidir.
Farklı bir egzersiz modeli olan Hip Trust hakkında herhangi bir bilginiz var mı? Ayrıntılar için kalça itme nedir? Ne yapıyor? Makalemizi okuyabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Hiit kaç dakika olmalı?
Temponuza bağlı olarak değişse de, HIIT eğitimi 20-25 dakika boyunca düzenlenebilir.
10 -Minute HIIT eğitimi kaç kalori yakıyor?
Egzersizlerinize göre değişse de, 10 -Minute HIIT eğitimi ile yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz.
Her gün bitti mi?
Yoğun bir eğitim türü olduğundan, her gün yerine haftada 3-4 gün HIIT eğitim yapmak daha sağlıklıdır.
Bir yanıt bırakın