Endişelendiren Nedir?
Anksiyete, zihninde yarattığı şeylerin, varsayımların ve fantezilerin etkisi altında kaygılı olan, her şeyi hayal edip merak eden, olmayacak şeyleri abartan, tedirgin ve kaygılı olan kişi anlamına gelen bir sıfattır. Anksiyete, bir kaygı halidir. Anksiyete, beynimizin tehlike algıladığında verdiği bir tepkidir. Anksiyetenin bizi tehlikeden uzak tutma gibi önemli bir işlevi vardır. Ancak aşırı kaygıya endişe denir. Anksiyete, gerçek bir tehlike olmasa bile kötü bir şey olacağı hissine neden olur. Bu his, kişinin huzurunu ve yaşam kalitesini bozabilir.
Kaygının Nedenleri
Kaygının kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak aşağıdaki faktörler kaygıya katkıda bulunabilir: Genetik faktörler: Kaygının genetik bir yatkınlığa sahip olduğu düşünülmektedir. Kişilik özellikleri: Belirli kişilik özellikleri insanları kaygıya yatkın hale getirebilir. Örneğin, kontrol odaklı, mükemmeliyetçi ve kaygılı kişiler kaygıya daha yatkındır. Travma deneyimleri: Travma deneyimleri kaygıya neden olabilir. Örneğin, çocukluk çağı travması kaygı riskini artırabilir. Sağlık sorunları: Belirli sağlık sorunları kaygıya neden olabilir. Örneğin, tiroid hastalığı, kalp hastalığı ve depresyon kaygıya neden olabilir.
Kaygının Belirtileri
Kaygının başlıca belirtileri şunlardır: Kötü bir şey olacakmış gibi hissetme Zihinden temizlenemeyen olumsuz düşünceler Huzursuzluk Kaygı Yorgunluk Kas gerginliği Uyku bozuklukları Baş ağrısı Mide bulantısı
Kaygı Tedavisi
Kaygı tedavisi kaygının nedenine bağlı olarak değişir. Genetik faktörlerden kaynaklanan kaygının tedavisinde ilaç tedavisi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) birlikte uygulanabilir. Kişilik özelliklerinden kaynaklanan kaygının tedavisinde BDT tek başına uygulanabilir. Travma deneyimlerinden kaynaklanan kaygının tedavisinde travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) tedavisi uygulanabilir. Sağlık sorunlarından kaynaklanan kaygının tedavisinde BDT söz konusu sağlık sorununun tedavisiyle birlikte uygulanabilir.
Kaygı İçin Evde Tedavi
Kaygıyı tedavi etmek için evde uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
Düşüncelerinizin farkına varın. Kaygılı olduğunuzda, aklınızdan geçen düşünceleri fark etmeye çalışın. Bu düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını düşünün.
Düşüncelerinizi kontrol altına alın. Kaygılı düşünceler geldiğinde, onları kontrol etmeye çalışın. Bu düşüncelere odaklanmamaya çalışın ve daha olumlu düşüncelere odaklanın.
Kaygınızı yönetin. Kaygınızı yönetmek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin, derin nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon kaygınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Sosyal destek alın. Kaygılı hissettiğinizde sevdiklerinizle konuşun ve onlardan destek alın.
Kaygıyı Önlemek
Kaygıyı önlemek için şu önlemleri alabilirsiniz:
Stres seviyenizi kontrol edin. Stres kaygıyı artırabilir. Stres seviyenizi kontrol etmek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, düzenli uyumak ve sevdiğiniz şeyleri yapmak stres seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Kendine güven. Kendinize güvenmek kaygıyı azaltır. Özgüveninizi artırmak için kendinizi geliştirmeye çalışın.
Olumlu düşün. Olumlu düşünmek kaygıyı azaltır. Olumlu düşünmeyi öğrenmek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Örneğin, olumlu olumlamalar ve olumlu insanlarla zaman geçirmek olumlu düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. **Sonuç olarak, kaygı gerçek bir tehlike olmasa bile kötü bir şey olacağı hissine neden olan bir kaygı durumudur. Kaygının kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, genetik faktörler, kişilik özellikleri, travmatik deneyimler ve sağlık sorunları kaygıya katkıda bulunabilir. Kaygının tedavisi
Bir yanıt bırakın