Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde yemek yemenin kısıtlanmasına dayanan bir diyettir. Bu yöntemde yemek yeme ve yememe zamanları arasında bir zaman aralığı belirlenir ve bu süre içerisinde hiçbir şey yenilmez. Aralıklı oruç, kilo kaybı, genel sağlığın iyileştirilmesi ve bazı kronik hastalıkların riskinin azaltılması gibi çeşitli faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Aralıklı Oruç Türleri
Aralıklı oruç farklı şekillerde uygulanabilir. En sık uygulanan yöntemler şunlardır:
16/8 yöntemi: Bu yöntemde günde 16 saat oruç, 8 saat yemek yeme süresi vardır. Örneğin akşam yemeğini saat 20.00’de yediyseniz ertesi gün saat 12.00’ye kadar hiçbir şey yememelisiniz.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde haftanın 5 günü normal, 2 günü ise çok sınırlı miktarda kalori tüketiyorsunuz. Örneğin haftanın 5 günü 2.000 kalori yerseniz, haftada sadece 2 gün 500-600 kalori almış olursunuz.
Ye/Durdur/Ye yöntemi: Bu yöntemde haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulur. Örneğin Cumartesi günü saat 20.00’de oruca başlıyorsanız Pazar günü saat 20.00’ye kadar hiçbir şey yememelisiniz.
Aralıklı Orucun Faydaları
Aralıklı oruç tutmanın çeşitli faydaları vardır. Bu faydalar şunları içerir:
Kilo kaybı: Aralıklı oruç, kilo vermede etkili bir yöntem olabilir. Araştırmalar aralıklı oruç tutan kişilerin geleneksel diyetleri uygulayan kişilere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
Kan şekeri kontrolü: Aralıklı oruç kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar aralıklı oruç tutan kişilerin kan şekeri düzeylerinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Kardiyovasküler hastalık riskinin azalması: Aralıklı oruç, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar aralıklı oruç tutan kişilerin kalp hastalığı açısından daha düşük risk faktörlerine sahip olduğunu göstermiştir.
Alzheimer hastalığı riskinin azalması: Aralıklı oruç Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, aralıklı oruç tutan kişilerin beyinde Alzheimer hastalığı açısından daha düşük risk faktörlerine sahip olduğunu göstermiştir.
Aralıklı Orucun Riskleri
Aralıklı oruç bazı risklerle ilişkilendirilebilir. Bu riskler şunları içerir:
Dehidrasyon: Aralıklı oruç sırasında yeterli sıvı tüketmezseniz dehidrasyon riski artar.
Düşük kan şekeri: Aralıklı oruç sırasında kan şekeri seviyeniz düşebilir. Bu, baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir.
Öğün atlamak: Aralıklı oruç sırasında öğün atlama alışkanlığı kazanabilirsiniz. Bu, besin eksikliklerine yol açabilir.
Aralıklı Orucun Uygulanması
Aralıklı oruç herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle aralıklı oruç tutmayı düşünüyorsanız öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir.
Aralıklı oruç tutmaya karar verdiyseniz aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz önemlidir:
Başlangıçta kısa süreli oruçlarla başlayın ve zamanla oruç sürenizi uzatın.
Oruç sırasında yeterli miktarda sıvı tüketin.
Oruç sırasında kendinizi halsiz, bitkin veya baş dönmesi hissederseniz, hemen orucu bozun.
Öğün atlama alışkanlığından kaçının.
Sonuç olarak aralıklı oruç, kilo kaybı ve genel sağlığın iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli faydalarla ilişkilendirilen bir diyettir. Ancak aralıklı oruç tutmanın da riskleri olabileceğinden bu yöntemi uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Aralıklı Oruç ve Kilo Kaybı
Aralıklı oruç, kilo vermede etkili bir yöntem olabilir. Araştırmalar aralıklı oruç tutan kişilerin geleneksel diyetleri uygulayan kişilere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Aralıklı oruç, kilo vermenin yanı sıra kilo kaybının korunmasında da etkili olabilir.
**Aralıklı Oruç ve Kan Şekeri
Bir yanıt bırakın