Kardiyo Nedir?
Kardiyo, Yunanca “kalp” anlamına gelen “kardia” kelimesinden türetilmiş bir terimdir. Aynı zamanda kardiyovasküler egzersiz veya aerobik egzersiz olarak da bilinir. Kardiyo egzersizleri kalbi, akciğerleri ve dolaşım sistemini çalıştıran ve güçlendiren egzersizlerdir.
Kardiyo egzersizleri vücudu uzun süreli, orta yoğunlukta bir efor sarf etmeye zorlar. Bu, kalbin daha hızlı atmasına, kan akışının artmasına ve kasların daha fazla oksijen ve besin almasına neden olur.
Kardiyo egzersizleri genel sağlık ve kondisyon düzeyini iyileştirmek için çok faydalıdır. Kalp sağlığının korunmasına, kilo verilmesine, kas kütlesi oluşturulmasına, ruh halinin iyileştirilmesine ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilirler.
Kardiyo’nun Faydaları
Kardiyonun faydaları şunlardır:
Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri kalp atış hızını, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu, kalp krizi, felç ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltır.
Kilo vermeye yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde kardiyo yapmak kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri kas kütlesinin korunmasına ve hatta arttırılmasına yardımcı olabilir. Bu, metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri endorfin adı verilen mutluluk hormonunun salınımını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Stresi azaltmaya yardımcı olur. Kardiyo egzersizleri stres hormonlarının salınımını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, stresi azaltmaya ve daha iyi bir ruh hali sağlamaya yardımcı olabilir.
Kardiyo Türleri
Kardiyo egzersizleri iki ana kategoriye ayrılır: kararlı durum kardiyo ve aralıklı kardiyo.
Kararlı Durum Kardiyo
Kararlı durum kardiyo, sabit bir hızda yapılan kardiyo egzersizidir. Bu kardiyo türü koşma, bisiklete binme, yüzme, ip atlama ve dans gibi aktiviteleri içerebilir. Kararlı durum kardiyo, kalp atış hızınızı ve nefesinizi orta derecede artıran bir egzersizdir.
Aralıklı Kardiyo
Aralıklı kardiyo, yüksek ve düşük yoğunluklu aktivitelerin birleşiminden oluşan bir kardiyo egzersizidir. Bu tür kardiyo aynı zamanda HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) olarak da bilinir. HIIT, kısa süreli yüksek yoğunluklu aktiviteler ile uzun süreli düşük yoğunluklu aktivitelerin birleşiminden oluşur.
Kardiyo Nasıl Yapılır?
Kardiyo yapmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece rahat kıyafetler giyin ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerden başlayın.
Yeni başlıyorsanız, kısa süreli düşük yoğunluklu kardiyolarla başlayın. Zamanla sürenizi ve yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Kardiyo yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edin:
Isın. Egzersiz yapmadan önce 5-10 dakika hafif tempoda hareket edin. Bu, kaslarınızın ısınmasına ve olası yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
Su iç. Egzersiz sırasında bol su içirin. Dehidrasyon performansınızı ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Dinlenmek. Egzersiz sonrası dinlenmeniz önemlidir. Bu, kaslarınızın iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Kardiyo İçin İpuçları
Kardiyodan en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını izleyin:
Organize olun. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde kardiyo yapmak genel sağlık ve kondisyon seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
İyi eğlenceler. Hoşunuza giden bir kardiyo aktivitesi bulun. Bu, egzersiz yapmayı daha eğlenceli ve sürdürülebilir hale getirecektir.
Bir hedef belirleyin. Kilo vermek, kas kütlesi oluşturmak veya genel sağlığınızı iyileştirmek gibi bir hedef belirleyin. Bu motive kalmanıza yardımcı olacaktır
Bir yanıt bırakın