Niacin Nedir?
Niacin suda çözünen bir B vitaminidir. Diğer B vitaminleri gibi, niasin de vücutta birçok önemli rol oynar. Niacin enerji üretimi, sinir sistemi işlevi, cilt sağlığı ve daha fazlası için gereklidir.
Niacin Çeşitleri
Niacin iki ana formda bulunur: nikotinik asit ve niasinamid.
Nikotinik asitniasin içeren çoğu besinde bulunan formdur. Vücutta niasinamide dönüştürülür.
NiacinamidNiasin içeren besin takviyelerinde sıklıkla bulunan formdur.
Niacin’in Vücuttaki İşlevleri
Niacin’in vücutta pek çok önemli işlevi vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:
Enerji üretimi: Niacin, hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olan NADH ve NADPH koenzimlerinin üretiminde rol oynar.
Sinir sistemi fonksiyonu: Niacin sinir hücrelerinin fonksiyonunu desteklemek için gereklidir.
Cilt sağlığı: Niacin cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Kolesterolü düşürmek: Niacin, LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi: Niacin kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: Niacin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Niacin Eksikliği
Niacin eksikliği, vücudun niasin ihtiyacını karşılayamaması durumudur. Niacin eksikliği aşağıdaki semptomlara neden olabilir:
Pellegra: Niasin eksikliğinin en şiddetli formu olan pellagra, ciltte döküntü, ishal ve depresyon gibi belirtilere yol açabilir.
Diğer belirtiler: Niacin eksikliği yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve ağız yaraları gibi diğer belirtilere de neden olabilir.
Niacin Eksikliğinin Önlenmesi
Niasin eksikliğini önlemenin en iyi yolu niasin açısından zengin besinler tüketmektir. Niasin açısından zengin besinler şunlardır:
Ve: Tavuk, hindi, balık, dana eti ve domuz eti gibi etler niasin açısından iyi kaynaklardır.
Yumurta: Yumurta da niasin açısından zengin bir kaynaktır.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller niasin açısından zengin kaynaklardır.
Tam tahıllar: Tam tahıllar niasin açısından iyi bir kaynaktır.
Bazı meyve ve sebzeler: Avokado, ıspanak ve mantar gibi bazı meyve ve sebzeler de niasin açısından iyi kaynaklardır.
Niacin Takviyeleri
Niasin eksikliği olan kişiler niasin takviyeleri alabilir. Niacin takviyeleri nikotinik asit veya niasinamid formunda olabilir. Niasin takviyeleri almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Niacin’in Yan Etkileri
Niacin yüksek dozlarda alındığında yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler şunlardır:
Kırmızılık: Yüz, boyun ve gövdede kızarıklık olabilir. Bu kızarıklık genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.
Nabız artışı: Nabız artabilir.
Baş ağrısı: Baş ağrısı görülebilir.
Anoreksiya: İştahsızlık görülebilir.
Mide bulantısı ve kusma: Mide bulantısı ve kusma meydana gelebilir. Niasin takviyesi alıyorsanız, yüksek dozlardan kaçınmak önemlidir. Niasin takviyesi almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Niacin Araştırması
Niasinin Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, kanser ve diğer hastalıkların tedavisinde yararlı olabileceği yönünde araştırmalar devam etmektedir.
Çözüm
Niacin vücut için önemli bir vitamindir. Niacin açısından zengin yiyecekler yemek veya niasin takviyeleri almak niasin eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda niasin almasını sağlayabilir.
Bir yanıt bırakın