Günlük yaşamdaki yoğunluğumuz, iş stresi ve sosyal medyadaki uyaranlarımız psikolojik durumumuzu etkiler. Kendimizi psikolojik olarak dinlemeyi ve kendimize nasıl hissettiğimizi sormayı unutuyoruz. Bu etkinin bir sonucu olarak, yaşadığımız anları özlüyoruz ve memnuniyet için bir neden arıyoruz. Şu anda kalmak, anı yaşamak ve kendi içine geri dönmek, yakın zamanda duyduğumuz farkındalık yöntemleridir. Kendinizi döndürmek ve yaşadığınız anın tadını çıkarmak için egzersizlerden biri de dikkat. Peki farkındalık nedir, diğer çalışmaların farkı nedir? Farkındalığı, yaratmaya çalıştığı farkındalık ve egzersizlerinin bir sonucu olarak yarattığı olumlu değişim ile akan günlerde hoş bir mola için iyi bir fırsat olabilir.
“Dikkat nedir? Nasıl uygulanır?” Makalemizde, bunları sizi etkinleştirmek için en uygulanabilir şekilde açıklamaya çalışacağız. Yogadan, yürümekten, kitap okumaktan ve diğer hobilerden sıkıldıysanız, mola vermek için doğru yerdesiniz. Aklınıza ve egzersizlere başladıktan sonra, zihniyetin içeriğini yerleştirdikten sonra anı tatmayı ve izlemeyi başaracağınızdan şüphemiz yok.
Şu anda dikkatle kalın
Farkındalık sayesinde dikkat zamanınızı artırabilirsiniz.
Denize girdiğiniz ilk anı hayal edin. Kum sahilinde hareket eden yavaş adımlar. Suya ilk dokunduğunuzda hissettiğiniz yenileme ve ferahlık. Kendinizi suya ve attığınız ilk bilgiye bırakıyorsunuz. Mindfulnesi’de yüzmek gibi düşünebilirsiniz. Dahası, yüzmekten daha kolaydır. Zihniniz ve kaslarınız çabalarınız nedeniyle yüzmeyi öğrenir.
Farkındalık hafızanızda bir alışkanlıktır. Unutmayın, doğduğunuzda, ödemeniz gereken faturalar gibi herhangi bir sorununuz yoktu. Sadece temel ihtiyaçlar karşılandığında zihniniz açıktı ve şükürler olsun. Bebeklik döneminize geri dönemeyebilirsiniz, ancak her gün kendi denize giriyormuş gibi yenilemenize izin verebilirsiniz. Uygulamalarınızla şu anda konaklamanızı artırabilirsiniz. Geçmiş yüzlerine her geçen gün değişerek bakmadığımız düzinelerce şeye geri dönebiliriz. Odaklanabiliriz. Sadece bunu istemelisiniz ve kendinize izin vermelisin. Farkındalık ile odak sürelerinizi artırabilirsiniz. Odak süreniz arttıkça, uyaranlardan uzaklaşabilirsiniz ve konunuzun konusuyla ilgilenebilirsiniz.
Bir şeye odaklanarak, konu bir konudur, yani diğer maddelerden uzaktır. Bu mesafe negatif değil. Adım adım öğe, öğeyi hareket ettirerek gelmenizi daha iyi hissettirir. Ama nasıl? Farkındalık bunu nasıl sağlar? Bakalım Mindfulnesin’in odağındaki roller nelerdir.
Bu konuda daha ayrıntılı bilgi almak istiyorsanız, Bilinç Farkındalık: Kavramsal Araştırma adlı çalışmayı inceleyebilirsiniz.
Adım Adım Dikkat
Birkaç adımda farkındalık yapabilirsiniz.
Farkındalık, size piyasadaki en iyi kişisel gelişim kitaplarını sevmenizi vaat etmez. Farkındalık bir süreçtir ve bu süreci yönetirsiniz. Kitabı okuduktan ve kapağı kapattıktan sonra, hiç okumamış gibi davranabilirsiniz. Farkındalıkla, sadece kendinizi sıkmadan istediğiniz zaman yapacağınız egzersizlerle odağınızı geliştirebilirsiniz. Kendiniz için atacağınız her adım, zor olduğu için daha zor olduğu için size çok zevk verecektir. Adım. Birkaç adımda farkındalık egzersizleri:
Sizi kalem ve kağıtla rahatsız eden şeyleri yazın: Size rahatsız olan maddeler üzerinde düşünmek için zamanınız varsa, kendinize zaman verin ve sadece düşünün. Onlara gitmekten korkmayın, düşündüğünüz kadar korkutucu değiller. Çözüm izin verdiğinizde sizi bulacaktır.Nefes almak: Çok basit ve çok etkili bir yöntem olan nefes alma. Farkındalık özel egzersizlere sahip olmak anlamına gelmez. Ne yaptığınızın farkında olmak için. Nefesinizi tanıyın ve al. Bol oksijen hücrelerinizi doldurduğunuzda rahatladığınızı hissedeceksiniz.Kafanıza bağlı düşüncenin düşüncesine izin verin: Ne kadar çok ertelerseniz, o kadar çok kaçarsınız. Beni görmezden gelemeyeceğinizi söyleyen düşünceyi davet edin. Konuşmasına izin verin, bunun beklediğiniz kadar sorunlu diyalog olacağını düşünmüyoruz.Buradasın, etrafa bak: Kalabalık yoğun kargaşa dolu bir gün. Sen oradasınız, akışta koşarken bitirmek için savaşırken kendinize bunu hatırlatın. Vücudunuz sağlam, size sağlıkla hizmet ediyor ve sizi destekliyor. Minnettarlığınız için harika bir neden.Telefondan uzak bir şarkı: Ortalama şarkı süreleri üç dakikadır. Kendinize vermek için üç dakikanız var mı? Harici bir platformdan en sevdiğiniz şarkıya odaklanın.Tanrıya şükür, nedenlerinizi yazın: Kulağa çok zor ve hatta saçma geldiğini gerçekten biliyoruz. Bir kağıda sağlıklıyım – yeni güne uyandım – nefes alıyorum, yazarken bile farkındalığa hoş geldiniz.
Dikkatin faydaları nelerdir?
Neyin farkındalık olduğu sorusu kadar iyi değil. Farkındalık bir ilaç değildir. Yoga pratik değil. Saatlerce yürümenin bir yolu değil. Farkındalık kavramı sizsiniz. O anda ne yaptığınızı anlamak. Hiçbir yükümlülüğü yoktur. Son tarih baskısı ve tarihi mevcut değildir. Düşünmenize izin verdiğiniz sürece sizi hafifleten bir buluttur. Bulut her zaman güneşi açmaz, ancak yağmur yağdığı yağmur taneleri size düzinelerce teşekkür sunabilir.
Gerçek birdir. O ve hepsi bu. Yani var ve bunun farkında olun. Stresli olsanız bile, o anda bu duygunun var olduğunu kabul edin. Bunu sizin gibi kabul etmeniz gerektiğini fark eder. Fark ettiğinizde, gitme zamanı uzun sürmez. Sıkıcı değil. Tekrar alışkanlıkları size güven verir, konfor alanınızı duvarlarınızın duvarlarından düşünmeyin. Gerekirse, bu fikre güvendiğiniz kişilere danışın ve desteklenebilir desteği değerlendirin.
Mindfullnes çok yönlü bir odak durumudur. Seni çağırırken zorunluluğu hissetmenizi istemiyor. Dilekleriniz doğrultusunda, bu anın durumu zamanla vazgeçemeyeceğiniz bir uygulama olacaktır.
Zihinsel sağlığınızı destekleyecek yöntemler arıyorsanız, yoga nedir? Yeni başlayanlar için yoga makalemize de göz atabilirsiniz.
Bir yanıt bırakın