Magnezyum, insan vücudu için önemli kabul edilebilen 11 mineralden biridir. Kimyasal sınıflandırma ve alkalin zemin metalleridir. Magnezyum elementinin insan yaşamında bu kadar önemli bir yere sahip olmasının ana nedeni; Vücutta 300’den fazla enzimin çalışması için aktif bir role sahiptir. Vücut bu elemanı kendi başına üretemez ve bu nedenle dış besin maddesinden almak gerekir. Bu makalede siz “Magnezyum ne yapar, hangi yiyecekler? “Gibi sorulara cevap vereceğiz.
Bir yetişkinin gövdesinde yaklaşık 24 gram magnezyum vardır. Vücudumuzdaki magnezyum rezervi sürekli olarak doldurulmalıdır. Başka bir deyişle, işlevlerini yerine getirmek için minarenin vücutta bulunması gerekir. Magnezyum minerali sadece besinlerle alınabilir. Magnezyum içeren yiyecekler Bu anlamda tüketme mineral takviyeleri sağlayacaktır.
En magnezyum içeren yiyecekler
Magnezyum içeren yiyecekler
Doğada magnezyum mineralleri toprak ve deniz suyunda bulunur. Nitekim, bitkiler toprakta magnezyum kullanarak gelişir. Magnezyum bitkiler için bir tür demir işlevine sahiptir. Tıpkı insanlarda hemoglobin yapısında demir mineralinin kalması gibi, magnezyum bitkilerin klorofil yapısına katılır.
Magnezyumun %60’ı kemik ve diş yapısında bulunur. Kalan %40 kaslarda ve yumuşak dokularla kanda bulunur. Magnezyum mineral, beyin ve kalpteki diğer organlardan daha yoğun bir şekilde mevcuttur. Kan testleri, kandaki magnezyum eksikliğinin veya meydana gelebilecek bir durumun göstergesi değildir.
Magnezyum, vücut tarafından basitçe emilen basit bir maddedir. Benzer şekilde, gıdalardaki magnezyumun yaklaşık %40-60’ı vücudu emebilir. Bu emilim oranlarına rağmen, sağlıklı ve doğal bir diyet günlük ihtiyaçlar kadar kolay karşılanabilir.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (DSÖ olarak da bilinir) ve Almanya Beslenme Enstitüsü’ne (DGE) göre, insan vücudunun günde ortalama 280-350 mg magnezyuma ihtiyacı var. Klorofil, koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, balık, badem, fındık, fıstık, ceviz, soya fasulyesi, kuşkonmaz, soğan, domates, domates, palmiye, karaturp, ayçiçeği, cocoa, muz, linger ph minals nedeniyle. Demirde olduğu gibi bazı sebze ve tahılların içeriğinde, magnezyumun bağlanarak emilmesini sağlar.
Magnezyum Faydaları
Hücresel etkinliğin korunması, magnezyumun insan vücudu için ne yaptığı sorunun ana cevabıdır.
Magnezyum mineralinin insan metabolizmasına birçok faydası vardır. Mineralin, temel görevin %40’ının bulunduğu kan ve kas sistemlerinde gösterildiğini biliyoruz. Kasların, protein sentezinin ve enzim sistemi aktivitesinin güçlendirilmesini, hücrelerin büyümesini ve yenilenmesini sağlamada harika bir görevi vardır.
Bunların dışında, temel görevleri dahilinde; Hormonlar (insülin, tiroid hormonları, östrojen, testosteron, DHEA), sinir hücreleri (dopamin, katekolamin, serotonin, GABA), mineraller ve elektrolitler arasında iletişim sağlayan nörotransmitter maddeleri, hücre zarının değişimi, elektrik potansiyeli ve hormonun elektrik potansiyeli, elektrik potansiyeli ve elektrik potansiyeli. Nörotransmitterlerin alımının ve serbest bırakılmasının kontrolü bulunur.
Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar
Magnezyum eksikliğinde hipomanez hastalığıyla karşılaşabilirsiniz.
Magnezyum mineral eksikliğine tıpta hipomanez denir. Bu durumun kamuoyunda sıklığı hakkında net bir veri olmamasına rağmen, hastanede hastaneye yatırılan hastalarda tarama sonucu hastaların %6.9-11’inde magnezyum seviyesinin düşük olduğu gözlenmiştir.
Bu hastalık için erken bulgular:
Uyumsuz, bulantı, kusma, yorgunluk, zayıflık.
Şiddetli magnezyum eksikliğinde:
Kastaki kramplar, kardiyak aritmiler, fibromiyalji, uyuşukluk, dikkat azalması, zihinsel bulanıklık görülebilir.
Hipokalsemi (kanda kalsiyum eksikliği) ve açıklanması zor olan hipokalemi (kandaki potasyum eksikliği), vücutta magnezyum eksikliği olabileceğinden şüphelenmektedir.
Bir yanıt bırakın