Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik basit ve etkili egzersizlerdir. Pelvik taban, mesane, bağırsaklar, vajina ve penis gibi organları destekleyen alt gövdedeki kaslardan oluşan bir yapıdır.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma, dışkı tutamama, rahim sarkması ve erken boşalma gibi sorunların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri her pozisyonda yapılabilir. Ancak en ideal pozisyon sırt üstü yatmaktır.
Kegel egzersizlerini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Pelvik taban kaslarınızı hissedin. Bunu yapmanın bir yolu idrar yaparken akışı durdurmaya çalışmaktır. Bu kasları hissettiğinizde onları kasıp 5 saniye tutmayı deneyin. Kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye dinlenmelerine izin verin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
İlerledikçe kaslarınızı 10 saniye kasıp 10 saniye gevşetebilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalıdır?
Kegel egzersizlerinin günde 3-4 kez, her seferinde 10-15 kez tekrarlanması önerilir.
Egzersizleri günlük hayatınızın her anında yapabilirsiniz. Örneğin bunu televizyon izlerken, araba kullanırken veya bir toplantıda yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri Ne İçin Kullanılır?
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirerek aşağıdaki sorunlara yardımcı olur:
İdrar kaçırma Fekal inkontinans Rahim sarkması Erken boşalma Vajinal kasların güçlendirilmesi Cinsel hazzın arttırılması
Kegel Egzersizleri Kimler İçin Uygundur?
Kegel egzersizleri hem kadınlara hem de erkeklere uygundur.
Kegel egzersizleri özellikle aşağıdaki durumlarda yararlı olabilir:
İdrar kaçırma sorunu yaşayanlar, dışkı kaçırma sorunu yaşayanlar, rahim sarkması olan kadınlar, erken boşalma sorunu yaşayan erkekler, vajinal kaslarını güçlendirmek isteyenler, cinsel hazzı arttırmak isteyenler.
Kegel Egzersizlerine Başlamadan Önce Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kegel egzersizlerine başlamadan önce pelvik taban kaslarınızı doğru şekilde nasıl kasacağınızı öğrenmek önemlidir. Bunun için fizyoterapist veya jinekologdan yardım alabilirsiniz.
Kegel egzersizlerini yaparken şunlara dikkat edin:
Kaslarınızı kasarken karın kaslarınızı da sıkmamaya dikkat edin. Kaslarınızı kasarken nefesinizi tutmamaya dikkat edin. Kaslarınızın kasılması sırasında ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Kegel Egzersizlerinin Etkisi Ne Kadar Sürer?
Kegel egzersizlerinin etkisini görmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Düzenli olarak yapılan Kegel egzersizleri birkaç hafta içerisinde etkilerini göstermeye başlar.
Kegel Egzersizlerinin Yan Etkileri
Kegel egzersizlerinin hiçbir yan etkisi yoktur. Ancak egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Sonuç olarak Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmede etkili bir yöntemdir. Hem kadınlara hem de erkeklere uygun olan bu egzersizler idrar kaçırma, dışkı kaçırma, rahim sarkması, erken boşalma gibi sorunların önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı oluyor.
Bir yanıt bırakın