Kalsiyum Nedir?
Kalsiyum insan vücudunda en bol bulunan mineraldir. Toplam vücut minerallerinin yaklaşık %2’sini oluşturur. Kalsiyum kemik ve dişlerin yapısında önemli bir rol oynar. Ayrıca kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi birçok önemli vücut fonksiyonu için de gereklidir.
Kalsiyumun İşlevleri
Kalsiyumun vücutta birçok önemli işlevi vardır. Başlıcaları şunlardır: Kemik ve dişlerin oluşumu ve korunması Kasların kasılması ve gevşemesi Sinir uyarılarının iletilmesi Kanın pıhtılaşması Kalp atışının düzenlenmesi Hormonların salgılanması Hücre büyümesi ve onarımı
Kalsiyumun Emilimi ve Metabolizması
Kalsiyum ince bağırsakta emilir. Emilim, D vitamini ve magnezyum gibi diğer besin maddelerinin varlığına bağlıdır. Kalsiyum kan dolaşımına emildikten sonra kemiklere, dişlere ve diğer dokulara taşınır. Kalsiyum vücuttan böbrekler yoluyla atılır. Kalsiyumun fazlası böbrekler tarafından idrarla atılır.
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum eksikliği kemik ve dişlerin zayıflamasına, kas kramplarına, sinir uyarılarının iletilmesinde sorunlara ve kanın pıhtılaşmasında bozulmaya neden olabilir. Kalsiyum eksikliği şunlardan dolayı ortaya çıkabilir: Yetersiz kalsiyum alımı D vitamini eksikliği Bazı ilaçlar (örneğin, kortikosteroidler) Bazı hastalıklar (örneğin, böbrek hastalığı, gastrit, ülser)
Kalsiyum Fazlalığı
Çok fazla kalsiyum böbrek taşlarına, kalp ritmi bozukluklarına ve hatta ölüme neden olabilir. Çok fazla kalsiyum şunlardan dolayı oluşabilir: Aşırı kalsiyum alımı Aşırı D vitamini Bazı ilaçlar (örneğin, kalsiyum takviyeleri, bazı antibiyotikler) Bazı hastalıklar (örneğin, hiperparatiroidizm, osteomalazi)
Kalsiyum Alımı
Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı 1000-1200 miligramdır. Hamile ve emziren kadınlar için bu miktar 1300 miligramdır. Kalsiyum süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler gibi birçok besinde bulunur.
Kalsiyum Takviyeleri
Kalsiyum eksikliği olan kişiler kalsiyum takviyeleri almalıdır. Kalsiyum takviyeleri tablet, kapsül, toz veya sıvı formda olabilir. Kalsiyum takviyeleri almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Çözüm
Kalsiyum, insan sağlığı için hayati önem taşıyan bir mineraldir. Kemik ve diş sağlığını, uygun kas fonksiyonunu ve diğer önemli vücut fonksiyonlarını korumak için yeterli kalsiyum almak gerekir.
Bir yanıt bırakın