Üzgün veya bitkin hissettiğimizde, depresyonda olduğumuzu düşünebiliriz. Bu ruh halinden kurtulmak istesek bile, bazen nereden başlayacağımızı bilmiyoruz. Ancak, “Depresyondan nasıl çıkılır?” Sorgulama bile olumlu bir adımdır. En azından bu ruh halinden kurtulma arzusunun bir işaretidir.
Kayıtsız, mutsuz ve mutsuz hissetmek depresyon belirtilerinden biri olmasına rağmen klinik tanı için yeterli değildir. Her şeyden önce, depresyonun önemli bir psikolojik bozukluk olduğu bilinmelidir. Ancak, korkacak hiçbir şey olmadığını hala söyleyebiliriz. Çünkü depresyondan kurtulmanın çeşitli yolları vardır.
Depresyon nedir?
Depresyon bir tür zihinsel bozukluktur.
Klinik isim olarak depresyon veya majör bir depresif bozukluk, tüm dünyada yaygın bir bozukluktur. Bu rahatsızlık birçok davranışı ve duyguları etkileyebilir. Duygular, düşünceler, duygular ve davranışlar depresyondan olumsuz etkilenir. Bununla birlikte, depresyonu tedavi etmek mümkündür.
Depresyon, bir zamanlar keyif aldığınız faaliyetlere ciddi ilgi kaybına neden olur. Bir dizi duygusal ve fiziksel neden. Evde bile işe gitmek veya hareket etmek zor olabilir. Kendinizi motive edemezsiniz çünkü çevreniz tarafından tembellikle bile suçlanabilirsiniz. Zaten içinde olduğunuz işe yaramazlık, anlamsızlık ve tükenmişlik duyguları bu suçlamalarla artmaktadır. Ruh halinizin karakter yapınızla ilgili olmadığını ve bunun geçici olduğunu hatırlamalısınız.
Bugün, çoğu insan biyolojik, ekonomik, çevresel faktörler nedeniyle depresyon yaşayabilir. Depresyonda olduğunu düşünüyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Profesyonel tedaviler veya istikrarlı adımlar yoluyla bu sorundan kurtulabilirsiniz.
Depresyon hakkında daha ayrıntılı bilgi almak istiyorsanız, çocuklarda ve ergenlerde depresyonu inceleyebilirsiniz.
Depresyon Belirtileri
Depresyon herkeste aynı semptomları göstermeyebilir.
Depresyon belirtileri kişiye göre ışık ve şiddetli arasında değişebilir. Genel olarak, teşhis edilen insanlarda benzer şikayetler vardır. Bunlar:
Diyetin sonunda değişiklikler veya kilo kaybı veya aşırı uyku probleminde artış veya yorgunluk hissinde yeterince uyumak için yeterince uyumak, özgür veya suçlu hissetmek için yeterince uyumak, konsantre veya karar verme zorluğunu intihar düşüncelerinin zorluğunda zorluk çeken olaylara ilginin ortadan kaybolduğu sırada üzücü veya mutsuz hissetmek
Çoğumuz zaman zaman bu tür şikayetler yaptık. Bununla birlikte, depresyonu teşhis etmek için daha fazlası gereklidir. Semptomlar en az iki hafta devam etmelidir. Ek olarak, tıbbi durumların depresyon semptomlarına benzer özellikleri olabilir. Bu nedenle, profesyonel bir tanı önemlidir.
Depresyon belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, depresyon belirtileri nelerdir? Ayrıca başlıklı makalemizi de okuyabilirsiniz.
Depresyon için risk faktörleri
Bazı insanlar depresyona diğerlerinden daha kolay girebilir.
Bugün, depresyon herkesi hemen etkileyebilir. Nispeten ideal koşullarda yaşadığı düşünülen insanlarda bile depresyonla karşılaşılabilir. Peki “ne yapmalısın?” Soru depresyon için önemli bir soru değil. Depresyon çoğunlukla olayları tespit etme yolu ile ilişkilidir. Ancak, genel şikayetler değerlendirildiğinde benzer durumlar vardır. Depresyonda çeşitli faktörler rol oynayabilir:
Biyokimya: Beyindeki bazı kimyasallardaki değişiklikler depresyon semptomlarına neden olabilir. Biyolojik sekresyon ve hormonlardaki değişiklikler gibi…Genetik: Depresif kişinin genetik duyarlılığı mevcut olabilir. Araştırmalara göre, ikizlerden birinde ikizlerden birinde depresyon görülüyorsa, diğerinin olasılığı diğer yaşamın %70’sidir.Kişilik: Düşük benlik saygısı algısı, genellikle depresyon gibi özellikler gibi karamsar ruh hali olma eğilimi depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.Çevresel Faktörler: Şiddet, ihmal, istismar, ekonomik sorunlar, diğer sağlık sorunları depresyonu tetikleyebilir.
Depresyondan çıkmanın yolları
Depresyondan kurtulmanın çeşitli yöntemleri vardır.
Depresyon, zihinsel bozukluklar arasındaki tedavinin en doğru sonuçlarından biridir. Depresyonlu kişilerin yaklaşık %90’ı tedaviye olumlu yanıt vermektedir. Hemen hemen tüm hastalar da semptomlarında bir azalma gözlemler.
Tedaviden önce yapılması gerekenler unutulmalıdır. En önemlisi, kapsamlı bir incelemeden sonra profesyonel bir tanı gerekmektedir. Bazı durumlarda, depresyonun bir vitamin durumundan kaynaklanmamasını sağlamak için bir kan testi yapılabilir. Teşhis, başka bir psikolojik bozuklukla karıştırılmasını önlemek için de önemlidir.
Uyuşturucu tedavisi
İlaç kullanımı depresyon tedavileri arasındadır.
Beyin kimyası kişinin depresyonunu tetikleyebilir ve tedaviyi etkileyebilir. Bu nedenle, doktorunuz beyin kimyasını düzenlemeye yardımcı olmak için antidepresan reçete edebilir. Popüler inancın aksine, bu tür ilaçlar ciddi bağımlılıklara neden olmaz. Depresif kişiye biyolojik destek sağlamayı hedefliyorlar.
Psikoterapi
Psikoterapi depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.
Psikoterapi veya “konuşma terapisi” bazen biraz hafif olan depresyon tedavisinde tek başına kullanılır. Orta veya şiddetli depresyon için psikoterapi genellikle antidepresan ilaçlarla kullanılır.
Depresyondan çıkmak için ne yapabilirsiniz
Depresyondan çıkmaya çalışabileceğiniz birkaç yöntem vardır.
İnsanların depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceği birçok şey vardır. Ancak önemli olan sizin için doğru yöntemi bulmaktır. Depresyon, kişinin motivasyonunun motivasyonunu etkiler, bu nedenle ilk adımı atmak zor olabilir. Bu nedenle, sizi etkinleştirmek için doğru yöntemi bulmalısınız. Yataktan, odadan veya evden çıkmayı zor bulursanız, nefes tedavileri ile başlayabilirsiniz. Nefes egzersizleri için ekstra çaba harcamanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken karar vermek ve kendiniz için bir şeyler yapmak.
Nefes egzersizleri, kişinin nefese odaklanmasını sağlamaya çalışır. En hayati işlevimiz nefes alma eylemidir. Ancak, bunu genellikle bilinçsizce yaparız. Bilinçli nefes almak sizi “şimdi ..
Depresyonun geçmiş olumsuz deneyimler ve geleceğe ilişkin endişelerle ilişkili olduğunu söyleyebiliriz. Yani depresyon varsa, şimdi yok. Kendi bilincinizi “An ..
Solunum tedavisinin daha gelişmiş şekli meditasyondur. İlk başta meditasyon yapmayı zor bulabilirsiniz. Bu sizi korkutmamalıdır. Zamanla, daha kolay meditasyon yapabileceğinizi ve bunun sizi olumlu etkilediğini göreceksiniz.
Depresyondan kurtulmak mümkün mü?
Doğru tedavi sayesinde depresyondan kurtulmak mümkündür.
Derinlemesine odaklanarak kendi varlığımızın ne kadar değerli olduğunu fark edebiliriz. Depresyonu oluşturan hemen hemen her şey “çıkışla ilişkilidir. Zihninizdeki olumsuz düşünceler, içinizdeki başkalarının sesidir. Ancak, sadece kendi hayatını yaşayabilir. İlginiz kendinizi başkalarının sesinden ve yargılarından çektiğini düşündüğünüzden daha kolay olacaktır. Depresif ruh hali, kendinize acımaya ve deneyimlerinizi olumsuz olarak değerlendirmenize neden olur. Meditasyon durumunda, sadece kendinizi izlemeye çalışırsınız.
Zihninizdeki acıma benliğinizin seslerini dinleyin. Yargılamaya çalışarak kendinizi takip edin. Sadece üzüntü, öfke ve endişe gibi düşünce ve duygular olmadığınızı göreceksiniz. Her türlü düşünce aklımızdan geçebilir. Bırak gitsin, onlara sarılma. Siz sadece sizi olumsuz etkileyen düşünceler değilsiniz.
Eyleme karşı motivasyon bulabilenler için, düzenli egzersiz olumlu bir duygu yaratmaya yardımcı olur. En sevdiğiniz yerlerde güzel bir yürüyüş ruh halini iyileştirir. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve alkolden kaçınmak da depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Depresyon sürecinde, sizi kötü hissetmenizi destekleyecek faaliyetlerden kaçınmalısınız. Depresif müzik veya filmler, olumsuz konuşmalar bu süreçte istenmeyen şeylerdir.
Tüm bunlarla, depresyonun üstesinden gelebileceğinize inanmalısınız. Kendinize adım atmaktan çekinmeyin.
Bir yanıt bırakın