Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde hiçbir yiyecek alınmayan veya haftanın belirli günlerinde enerji alımında farklı kısıtlamalar yapılan bir beslenme programı olarak tanımlanabilir. Bu diyet, ne yenildiği değil, ne zaman yenildiği üzerine odaklanır.
Aralıklı oruç çeşitli farklı şekillerde uygulanabilir. En yaygın yöntemler şunlardır:
16:8 yöntemi: Bu yöntemde 16 saat açlık ve 8 saat yeme düzeni izlenir. Örneğin akşam yemeğinizi 20:00’de yediğinizi varsayalım. Bu durumda ertesi gün saat 12:00’ye kadar hiçbir şey yiyemezsiniz. 12:00’den sonra normal şekilde yemeye başlayabilirsiniz.
5:2 yöntemi: Bu yöntemde haftada 5 gün normal şekilde yersiniz. Haftada 2 gün çok sınırlı kalori alırsınız. Örneğin haftada 5 gün 2000 kalori yerseniz, haftada 2 gün 500-800 kalori yersiniz.
Ye/Dur/Ye yöntemi: Bu yöntemde haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutarsınız. Örneğin, pazartesi günü öğle yemeğinden sonra oruca başlarsınız ve ertesi gün öğle yemeğinden sonra orucu bozarsınız.
Aralıklı orucun kilo kaybı, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesi ve Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalık risklerinin azaltılması gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu bilinmektedir.
Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları
Aralıklı oruç diyetinin aşağıdaki sağlık yararları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir:
Kilo kaybı: Aralıklı oruç, kilo vermenize yardımcı olabilecek etkili bir yöntemdir. Bir çalışma, 16:8 yöntemini uygulayan kişilerin kontrol grubundan %8 daha fazla kilo verdiğini bulmuştur.
Kalp sağlığının iyileştirilmesi: Aralıklı oruç diyeti, kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı faydalar sunar. Bir çalışma, 16:8 yöntemini izleyen kişilerin kontrol grubundakilere göre daha düşük kolesterol seviyelerine ve kan basıncına sahip olduğunu bulmuştur.
Kan şekerini kontrol altında tutmak: Aralıklı oruç, kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek bazı faydalar sunar. Bir çalışma, 16:8 yöntemini uygulayan kişilerin açlık kan şekeri seviyelerinin kontrol grubundakilere göre daha düşük olduğunu bulmuştur.
Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmak: Aralıklı oruç, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı faydalar sunar. Bir çalışma, 16:8 yöntemini izleyen kişilerin beyinlerinde kontrol grubundakilere göre daha az plak ve amiloid birikimi olduğunu buldu.
Aralıklı Orucun Riskleri
Aralıklı oruç tutmanın da bazı riskleri vardır. Bu riskler şunlardır:
Açlık: Aralıklı oruç diyeti yaptığınızda açlık hissetme olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle açlık hissettiğinizde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeniz önemlidir.
Dehidratasyon: Aralıklı oruç diyetini uygularken sıvı alımınızı artırmanız önemlidir, çünkü bu susuzluğu önlemeye yardımcı olacaktır.
Bazı ilaçların etkisinde değişiklik: Oruç tutarken bazı ilaçlar farklı etki gösterebilir, bu nedenle aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Aralıklı Oruç Diyetini Kimler Uygulayamaz?
Aşağıdaki durumlarda aralıklı oruç diyetini uygulamamanız önerilir:
**Hamile veya emziren kadınlar **18 yaş altı çocuklar **Obezite, diyabet, kalp hastalığı veya diğer kronik sağlık sorunları olan kişiler **Kilo vermesi gerekmeyen kişiler
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?
Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce, sizin için en iyi yöntemin hangisi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilecek doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Aralıklı oruç diyetini uygularken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:
**Su, şekersiz çay, kahve, bitki çayları gibi sıvıları tüketebilirsiniz.
Bir yanıt bırakın