Gelecek, herkes için öngörülemeyen bir kavramdır. Hayal edememe durumu, bazı insanların eylemlerini ve ruh hallerini etkileyecek bir endişeye neden olabilir. Bu endişe kontrol edilemeyen boyutlara ulaşırsa stres ve kaygı ortaya çıkar. Ancak, bu durumlar meydana geldiğinde kontrol etmek veya azaltmak mümkündür. Bunun için bazı uygulamaların yapılması gerekir, yoksa bazı alışkanlıklar hayattan kaldırılmalıdır. Peki bu uygulamalar nelerdir? İşte stres ve kaygıyı azaltmanın yolları hakkında hayata kolayca uyarlanabilecek bilgiler.
Anksiyeteyi azaltmak için ne odaklanmıştır?
Kaygıyı azaltmak için kaygıya neden olan durumlara odaklanmak gerekir.
Anksiyete kontrol edilebilir ve önlenmiş bir duygudur. Bilişsel davranış terapisinde, kaygı dikkat eder ve yaklaşır. Bunlar; Bilişsel yönler, davranışsal yönler ve fiziksel yönler. Bu yönler aşağıdaki gibi ayrıntılıdır;
Korku yoğunluğu inançları Korkunun temelidir. Örneğin; Stresli durumların başa çıkamayacağını ve bir durumun olduğundan çok daha zor olduğunu düşünmektir. Bu tür düşüncelerin kaygının temeli olduğu fark edildiğinde, çok daha hızlı bir analiz ve iyileştirme süreci geliştirilir.Kaçınma davranışları Endişeli duruma müdahale etmeden ve mücadele etmeye çalışmadan bu durumdan kaçma durumudur. Kaçındığında bir rahatlama hissedilir. Ancak, aynı durum çözülmediğinden, çözüm tekrar bulunamayacaktır. Bu nedenle, bu kaçınma modelleri zor durumlarla başa çıkma davranışları uygulanarak kademeli olarak değiştirilmelidir.Vücut gerilimi Korku ve kaygının yoğun hissettiği durumlarda, kaslar gerilebilir, nefes alma zor olabilir ve kalp atışında hızlanabilir. Bunlar, dışını korkutacak bir uyarı varsa ortaya çıkabilecek doğal vücut reaksiyonlarıdır. Bununla birlikte, her hissedildiklerinde, kalıcı bir durumun ortaya çıkması ve davranışlarda kısıtlamalara neden olabilir. Bu tür durumları önlemek için fiziksel gevşeme terapisi uygulanmalıdır.
Stres ve kaygı hakkında daha ayrıntılı bilgi almak için günlük yaşamı ve stres yönetimini inceleyebilirsiniz.
Kontrol stresi ve kaygısı sağlayacak uygulamalar
Stres ve kaygıyı kontrol ederek günlük hayatınızı kolaylaştırabilirsiniz.
İnsanların yaşamlarında endişe ve strese neden olabilecek birçok faktör vardır. Bu faktörleri tamamen yok etmek mümkün olmayabilir. Örneğin; Önemli kararlar almak için toplantılar gibi sınavlar. Hayattan çıkarılamayacak durumlar varsa, yapılacak doğru şey stres ve kaygıyı mümkün olduğunca azaltmak ve kontrol etmektir. Anksiyete kişinin hayatını kontrol etmemeli, kişi onu kontrol edebilmeli ve en azından yaşayabilmelidir. Bunun için uygulanabilecek adımlar aşağıdaki gibidir;
Egzersiz yapmak
Egzersiz stresle mücadelede çok etkilidir.
Egzersiz, stresle yola çıkmanın en önemli yollarından biridir. Vücuttaki değişiklikler ve kaslara olan uyarılar, kişinin zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olur. Egzersiz sayesinde, vücutta kortizol adı verilen stres hormonlarının oluşumunda bir azalma. Buna ek olarak, düzenli egzersiz kişinin uyku kalitesini arttırır. Kaliteli uyku kişide stres oluşumunu azaltır. Egzersiz, bedeni rahatlatır ve kişinin zihnini hafifletir. Rahat zihin, kişiyi daha güvenir hale getirir.
Doğal Takviyeler Almak
Doğal ve bitkisel takviyelerle stresin etkisini en aza indirebilirsiniz.
Bazı doğal yiyecekler ve çaylar kişinin stres seviyesini azaltır. Kişinin gerilmiş gövdesini hafifletir ve stres durumunu azaltır. Bu besinler;
Limon otuomega-3 yağ asitleri
Bu besin maddelerinin bazıları ilaçlarla etkileşime girebilir veya kişiselleştirilmiş yan etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, bu takviyeleri denemeden önce mutlak bir doktora danışılmalıdır.
Uçucu yağlar ve mumlar kullanma
Kokulu yağlar ve mumlarla stresle de ilgilenebilirsiniz.
Uçucu yağlar veya kokulu mumlar içeren kokular, stresi azaltmada ve kontrol etmede çok etkilidir. Bazı kokular insan vücudu üzerinde yoğun bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Kokularla bu iyileşme sürecine aromaterapi denir. Rahatlayan bazı kokular;
Güllavantabebebergamotvetirsandal ağaç
Kafein kullanımını azaltın
Yüksek miktarda kafein kullanımı stresi ve kaygıyı tetikler.
Kafein, insanların sevdiği bazı yiyecekler ve içecekler vardır. Bunlar; Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata. Yüksek dozda tüketimde kafein nedeniyle kaygıyı artırabilir. Bu nedenle, çok fazla kafein tüketiminin yapıldığı ve çok stresli olduğu fark edilirse, kafein kullanımının değiştirilebileceği. Çünkü herkesin kafein eşiği farklıdır. Bir kişinin ne olduğunu incelemesi onun için yararlı olurdu.
Yazmak
Stresli ve endişeli olduğu noktada, bu duruma odaklanmak yerine kendinizi iyi hissettiren şeylere odaklanmalıdır. İyi şeylere odaklanan yöntemlerden biri yazmaktır. Bu nedenle, kişinin hayatı ve yazma şükranları hakkındaki iyi noktaları stres seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman geçirmek
Hoş zaman geçirmek, stresle başa çıkmanın yollarından biridir.
Arkadaşlarınızdan ve ailenin sosyal desteği, kişiyi zihinsel ve fiziksel olarak çok iyi hissettirir. Bir çalışma sonucunda, kadınların arkadaşları ve çocukları ile zaman geçirmesinin bir sonucu olarak stres seviyesinin önemli ölçüde azaldığı bulunmuştur. Başka bir çalışmada, insanlarla çok az iletişim kuran insanların depresyon ve kaygıya daha fazla meyilli oldukları bulunmuştur. Bu nedenle, insan ilişkilerinin insan yaşamındaki her alana olumlu bir katkısı olabileceği unutulmamalıdır. İlişkiler ve bağlar büyük önem verilmelidir.
Hayır demeyi öğrenmek
Her şeyi kabul etmek bazen insanları zorlayabilir ve tüketebilir. Kişi, hayatındaki bazı şeyleri istemediğini veya kaldırdığını ve en büyük hakkı olduğunu bilmelidir. Her şeyi kabul etmek bazen kişinin kapasitesini aşabilir, bu da yüksek bir stresin hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, kişinin hayatı üzerinde kontrol sahibi olması ve karar verebileceğini bilmesi çok önemlidir. İstediği bazı olaylar için “Hayır ..
Sarılmak
Sarılma, öpüşme ve seks stresini azaltmada çok etkilidir. Bu tip pozitif fiziksel temaslar oksitosin salgılamaya ve kortizolü azaltmaya yardımcı olur.
Rahatlatıcı müzik dinlemek
Müzik dinlemek endişe verici düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Müzik dinlemenin vücut üzerinde çok fazla etkisi vardır. Müzik, insanları birçok duygu hissettirmede etkilidir. Bunlardan biri rahatlamak ve huzurlu hissetmektir. Özellikle yavaş etkili enstrümantal müzik, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olur. Bu tür müzik, stresin neden olduğu yüksek tansiyonu ve kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur.
Sevdiği şarkıları ve müziği dinleyen kişi de stresi azaltmada etkilidir. Doğa seslerinin bir kaydını dinlemek, stres ve endişeden kurtulmada da çok etkilidir.
Derin bir nefes almak
Stresli ve endişeli olduğunuzda derin nefes almaya çalışabilirsiniz.
Yoğun stres ve kaygı, vücudun normal reaksiyonları değiştirmesine neden olur. Bu değişiklikleri eski hale getirmenin yollarından biri nefes almayı geri yükleyebilir. Çünkü kaygı sonucunda, solunum değişimlerinde kalp atış hızında ve hızlanmada bir artış vardır.
Derin nefes egzersizleri stresle kontrol edilebilir. Bunun için diyafragmatik solunum, tempolu solunum ve karın nefesi gibi teknikler denenebilir. Derin nefesle, biri nefesine odaklanır ve onu yavaşlatmaya çalışır. Yavaşlamanın bir sonucu olarak, kişinin kaygı seviyesi daha kontrol edilir.
Sık sık stresle savaşmanız gerekiyorsa, kronik stresiniz olabilirsiniz. Bu konuda öğrenmek için kronik stres nedir? Neden? İçeriğimize göz atabilirsiniz.
Bir yanıt bırakın