Maca kökü, Peru’daki 4000 metreden daha yüksek bölgelerde büyüyen bir bitki köküdür. Egzotik bitki maca’nın (Lepidium Meyenii) faydaları ve zararları ne olduğu sorusunun cevabı genellikle merak edilir. Latin adı Lepidyum Meyenii olan Maca bitkisi Peru Ginseng olarak da bilinir. Peru’ya özgü bir bitki olmanın yanı sıra, soğuk hava, yüksek sıcaklık ve şiddetli rüzgarlar gibi farklı mevsimsel koşullara dayanıklıdır.
Maca tesisi genellikle toz veya kapsül şeklinde satılır. Genellikle tercih edilir, çünkü konsantrasyon bozukluğu için iyidir, ancak Peru’da doğurganlığı ve cinsel gücü arttırmak için kullanılır. Ayrıca enerji seviyesini arttırdığı düşünülmektedir. Strese karşı zihinsel ve fiziksel olarak adapte olmaya yardımcı olan Maca kökü, kaslarını veya sporcularını geliştirmek isteyenlere önerilir. Peki Maca’nın (Lepidium Meyenii) faydaları ve zararları nelerdir? İşte sizinle cevaplar…
Maca nedir?
Maca, birçok faydası olan egzotik bir bitkidir.
Maca turp ailesinden bir bitkidir. Lahana, brokoli, karnabahar aynı ailede yer almaktadır. Macine Peru’da uzun bir tıbbi kullanım ve mutfak hikayesine sahiptir. Bitkinin yenen kısmı zeminin altındaki kökdür. Maca bitkisi siyahtan beyaza çeşitli renklere sahiptir. Ek olarak, maca kökü genellikle kurutulur ve toz içinde tüketilir. Toz kökü tatlılarla kullanmak ve yulaf ezmesi ile karıştırmak mümkündür. Benzer şekilde, macanın sıvı ekstraktı ve kapsül formları tercih edilir.
Maca tesisi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu tabloya göz atabilirsiniz.
Maca beslenme değeri
Maca’da birçok mineral ve vitamin var.
Maca bitkisi besleyicidir; Aynı zamanda çok önemli olan bir mineral ve vitamin kaynağıdır. 28 gram maca tozundaki besinler aşağıdaki gibidir:
Kalori: 91, karbonhidrat: 20 gram, lif: 2 gram, yağ: 1 gram, C vitamini: RDI’nın %133’ü, bakır: RDI’nın %85’i: RDI’nın %23’ü, RDI’nın %15’i, RDI’nın %15’i RDI.
Maca kökü, protein ve karbonhidrat için çok iyi bir kaynaktır. Yağ içeriği düşük ve fiber oranı yüksek. Ek olarak, C vitamini demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Polifenoller ve glukozinolatlar dahil olmak üzere birçok bitki bileşiği içerdiği bilinmektedir. Bu beslenme değerleri sayesinde, Maca’nın (Lepidium Meyenii) faydaları ve zararları ne olduğu sorusunun cevabı ortaya çıkıyor.
Maca kökünün faydaları nelerdir?
Çok zengin bir mineral ve vitamin mağazası olan Maca kökünün sayısız faydası vardır. Doğru ve yeterli miktarlarda kullanılırsa, Maca tesisi birçok sağlık sorununun oluşumunu önler ve uygun bir organın koşullarını güçlendirir.
Antioksidanlar açısından zengindir
Maca bitkisi antioksidan bakımından zengindir.
Maca’nın kökü, vücuttaki süperoksit dismutaz ve glutatyon gibi antioksidan seviyeleri arttırmak için doğal bir antiokitik görev görevi görür. Antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri nötralize etmeye, kronik hastalıklarla mücadele etmeye ve hücrelerin hasarını önlemeye yardımcı olur.
Çek Cumhuriyeti’nde yapılan bir çalışmada, farelere bir doz konsantre MACA uygulandı. Çalışmanın bir sonucu olarak, antioksidan karaciğerdeki kolesterolü azalttı ve farelerin durumunu iyileştirdi ve kronik hastalıkların gelişimini önledi. Başka bir çalışmada, maca yaprağının antioksidan içeriğinin nörolojik hasara karşı koruyucu olduğu bulunmuştur.
Erkeklerde doğurganlığı artırır ve prostat boyutunu azaltır
Maca bitkisi sperm kalitesini iyileştirir.
Erkeklerde sperm miktarı ve kalitesi çok önemlidir. Sağlıklı erkeklerde maca tüketiminin sperm kalitesini artırdığı görülmektedir. Araştırmaya göre, Maca kökü erkek doğurganlığını olumlu etkileyen bitkisel bir destektir.
Erkeklerde bir bez olan prostat, daha sonraki çağlarda farklı sağlık sorunlarına neden olabilir. İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinen prostat bezi genellikle yaşlı erkeklerde büyüyor ve ciddi bir risk oluşturabilir. İdrarın atıldığı tüpü çevreleyen prostat bezi, idrarın geçişi ile ilgili sorunlara da neden olur. Ek olarak, MACA’nın kemirgenlerdeki çalışmalarda prostat uzunluğunu azalttığı görülmüştür. Özellikle, kırmızı maca’nın prostat üzerindeki etkisi son derece yüksektir. Ayrıca prostat kanserinde de azalmaya neden olduğu bilinen bir gerçektir.
Buna ek olarak, Maca erkek ve kadınlarda libidoyu arttırır. Maca cinsel arzuyu iyileştirir ve bu şekilde pazarlanır. 2010 yılından bu yana 132 gönüllü ile yapılan klinik çalışmada, MACA ekstraktının en az 6 hafta boyunca cinsel istek geliştirdiğine dair kanıtlar bulunmuştur.
Menopoz semptomlarını ve ruh halini olumlu bir şekilde etkiler
Maca tüketimi menopozun negatif semptomlarını azaltır.
Menopoz, kadınlar için zorlu bir süreçtir. Bu dönemde östrojenin önemli azalması, bazı semptomlarla kendini gösterir ve bu nedenle sorunlara neden olabilir. Bu semptomlarda; Vajinal kuruluk, ateşin preslenmesi, uyku problemleri, ruh hali değişiklikleri, sinirlilik. Menopoza giren kadınlarla yapılan araştırmalarda, maca bitki kapsülünün uyku kesintisi ve sıcak basmalar için yararlı olduğu bulunmuştur.
Başka bir çalışmaya göre, Maca kök kapsülünün ruh halini olumlu bir şekilde düzenlemesine sahip olduğu görülmüştür. Menopoza giren kadınlarda depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmıştır. Bitkinin flavonoid adı verilen bitki bileşikleri içermesi, bu özelliği güçlendiren bir durumdur.
Spor performansını iyileştirir ve cildi güneşten korur
Maca tesisi enerji kazancı sağlar.
Maca kök tozu, sporcular ve vücut geliştiriciler arasında yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Güç artışını, kas kazanımını, enerji artışını ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olur.
Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları korunmasız cilde zarar verir. Zamanla kırışıklıklara neden olur ve cilt kanseri riskini artırır. Bu anlamda, cilt ekstresi cilde uygulandığında, UV ışınlarından koruduğuna dair kanıtlar vardır. Ayrıca cilt hasarını önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, etki güneş koruyucularla karşılaştırılamaz, bu nedenle güneş kremlerinin kullanımı kesintiye uğramamalıdır.
Öğrenme gücünü artırır ve hafızayı güçlendirir
Bilişsel beceriler Maca tozu sayesinde gelişir.
Maca tozu beyin fonksiyonunu geliştirir. Peru’da, yerliler okuldaki çocuklarının performansını artırmak için maca tozu kullandı. Bu bağlamda, hayvan çalışmalarında maca hapı kullanıldı ve hafıza bozukluğu olan kemirgenlerde hafıza ve öğrenme geliştirdiği görülmüştür. Kara eşleşmenin bellek ve öğrenme gücünü geliştirmede daha etkili olduğu söylenebilir.
Maca tesisi nasıl kullanılır?
Maca bitkisi de toz olarak kullanılır.
Maca tesisi toplandıktan sonra kurutulur ve kökleri toz haline getirilir. Maca tozu olarak bilinen bu toz farklı şekillerde kullanılır:
Tercih edilmemesine rağmen, Maca tozu çay gibi demlenebilir. Bunun için bir kaşık maca tozu 15 dakika boyunca bir bardak kaynar suda demlenir. Maca tozu pişirildiğinde, faydaları tamamen kaybolur. Makal tozu takviye veya smoothies, pişmiş ürünler, yulaf ezmesi, salata, pişmiş yiyecek, yoğurt, içecek ve enerji çubukları olarak alınabilir. Bununla birlikte, araştırmalarda kullanılan maca kök tozu 1,5 ila 5 gram aralığındadır.
Maca’yı sağlıklı bir gıda mağazasında, bazı süpermarketlerde ve çevrimiçi mağazalarda bulabilirsiniz. Maca kökü renge göre kullanılır. En sık kullanılan maca kırmızı, sarı ve siyahtır. Tüm Maca renkleri faydalıdır, ancak bazı Maca renkleri belirli durumlar için daha kullanışlıdır. Bu anlamda, kırmızı maca en çok kullanılan takviyedir.
Maca kökü ne kadar tüketilmelidir?
Ortalama boy ve kilo alan bir kişi günde 1 ila 3 çay kaşığı tüketebilir. Gıda olarak kabul edildiğinden, yüksek doz tehlikesi yoktur. Bununla birlikte, yine de büyük miktarlarda tüketilmemelidir.
Maca kökünün zararları nelerdir?
Aşırı kullanımda, Maca tesisinde bir dizi hasar olabilir.
Maca’nın faydaları ve zararları (Lepidium Meyenii) sorununun önemli kısımlarından biri olumsuz etkilerdir. Maca kökü genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, maca kökünün yan etkileri vardır. Perulu yerlileri, taze maca kökünün sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğuna inanıyor. Bu nedenle, önce maca kökünün kaynatılması gerektiğini düşünüyorlar.
Tiroid hastalığınız varsa, Maca’nın kökünü kullanmaya çok dikkat etmelisiniz. Çünkü maca bitkisi tiroid bezinin işlevine müdahale edecek maddeler içerir. Tiroid bezlerini zayıflattıysanız, bu bileşiğin sizi etkilemesi kaçınılmazdır. Benzer şekilde, hamile ve emziren anneler, doktorla tanıştıktan sonra doktora tavsiye ederlerse bunları kullanabilirler.
Maca kökünün hormonlar üzerindeki etkileri nedeniyle, doktorlar prostat kanseri veya meme kanseri gibi hastalıkları olan insanlar tarafından kullanılmamaları gerektiğini düşünmektedir. Buna ek olarak, yüksek tansiyonu olan insanların maca kökü tüketimi tehlikeli sonuçlara sahip olabilir.
Genel olarak, birçok faydası olan Maca bitkisinin yan etkileri ve tüketiminin dikkatle ve ölçülmesi gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, Maca’nın (Lepidium Meyenii) faydaları ve zararları ne olduğu sorusunun cevabı da çok önemlidir.
Bitkilerin sağlığımız üzerindeki etkisi hakkında bilgi edinmekten hoşlanıyorsanız, kenevir petrol kanseri tedavisi nasıl kullanılır? Ayrıca makalemize bir göz atmalısınız.
Bir yanıt bırakın