Bacak kasları çok karmaşık bir yapıya sahiptir. Kalça bölümündeki dizler ve kaslar arasında bir bağ vardır. Aynı zamanda, bacak kaslarının kendi içinde birkaç farklı kas yapısı vardır. “Bacak kası ne kadar gelişir? ” Soru, özellikle aktif spor yapanları merak eden bir sorudur. Güçlenebilmek için doğru noktaların çalıştırılması gerekir. Sadece tek bir kas grubu çalıştırmak; Dengeli bir güçlenmeyi önleyecektir.
Tüm kas gruplarında bulunan bacak kasları da düzenli olarak çalıştırılmalıdır. Özellikle buzağı kası Gruptaki puanlardan yeterli verim elde etmek için, konu hakkında bilgi sahibi olan kişisel koç ve spor salonlarından destek alınmalıdır. İş planının size sunulması için istediğiniz görünümü elde etmek zor olmayacak.
Bacak kasları nasıl gelişir?
Bacak kaslarını iyileştirmek için 4 temel adıma dikkat etmek gerekir.
Bacak kasını yapmak isteyenler, bazı yanlış uygulamalar nedeniyle istedikleri sonuçları alamazlar. Bunun nedenleri arasında;
Arka bacak kaslarını ihmal etmek için, çok fazla hareketle çalışmak için bilgi eksikliği vardır.
Burada belirtilen hataları ayrıntılı olarak inceleyelim.
Arka bacak kaslarını ihmal etmek
Bacak kas çalışmaları sırasında ön kas grubuna verilen önem, arka bölümlere verilmemiştir. Bu durumda, arka bacak gelişmez. Görüntü bozukluğu ve güç dengesizliği, verimsiz bir işten sonra ortaya çıkar. Arka bacak kaslarının çalışması için uygun bir eğitim uygulayarak dikkat etmek gerekir.
Yanlış ağırlıklarla çalışmak
İnsanların çok ağır ekipmanlarla çalışması, hareketlerinin kesintiye uğramasına neden olur. Aşırı gerilme, her iki kasın da hasar gördüğü ve yeterli gelişmenin gösterilemeyeceği anlamına gelir. Aşırı yüklerin sakatlık riskini artırabileceğini unutmamak.
Çok yapmak
Özellikle spor aktiviteleri ve kas geliştirme hareketlerine yeni başladıysanız, çok fazla egzersiz iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. Gereksiz yorgun kaslar ertesi gün engellilik oranlarını artırabilir. Tabii ki, spor yaparken, yorulmanız ve vücudu gelişim için zorlamanız gerekir. Bununla birlikte, bu durumun abartılması, kısa sürede kaslı bir vücuda sahip olacağı anlamına gelmez.
Bilgi eksikliği
Geliştirilmek isteyen kas grupları için ön araştırma yapmak ve bilgiden gerekli adımları öğrenmek değerlidir. Kişinin kas gelişimini tamamlaması ve olumsuzluğu önlemesi için bilgili olması gerekir. Yanlış çalışmaların bir sonucu olarak ortaya çıkacak güç dengesizlikleri diğer kaslara da zarar verebilir.
Ev bacak kaslarında hareketlerin güçlendirilmesi
Çömelme sayesinde, alt ve üst bacak grubu kaslarını birlikte çalıştırmak mümkün olur.
Spor salonlarına gitmek için zamanınız yoksa ve özel antrenörlerle çalışma fırsatınız yoksa, evde yapabileceğiniz güçlendirme hareketlerini denemelisiniz. Alt bacak kasları Üst bacak kasları için uygun egzersizler yapılırsa, belirli bir süre sonra meydana gelen farklılıkları görmek mümkün olacaktır.
Köprü Pozisyonu: Sırtınız zeminde ve belinizi yukarı kaldırarak sert bir zeminde yapabileceğiniz bir hareket. Vücudunuzu 60 ve 90 saniyede tutmanız gerekir. Böylece, arka bacak kas grubunuzun ısındığını hissedeceksiniz. Daha ince bacaklara sahip olmak ve güçlendirmeye katkıda bulunmak için de yapılabilir. Yan pozisyonda, bacaklarınızı dirseklerinizdeki yüzlerinizde bir pusula gibi açmanız gerekir. Bu hareketi, özel bir alana ihtiyaç duymadan nerede olursanız olun yapabilirsiniz. İlk olarak, bacaklarınızı kalça genişliğine açmalısınız. Sonra kalçanızı biraz geriye doğru itmelisiniz. Vücudunuzun üst kısmının dik durması gerekir ve eller dik uzatılmalıdır. 90 derecelik bir açıda mümkün olduğunca oturma pozisyonunda çömelmek önemlidir. Son hareket sırasında, sadece bacaklarınız değil, kalçalarınızda ve karın kaslarınızda da.
Ayrıca, bu hareketlerin sağlıklı bir yaşam için gereken enerjiyi desteklediğini de hatırlamalısınız.
Bacak kasları için etkili bir eğitim olan HIPT Trust hakkında ayrıntılar için kalça itme nedir? Ne yapıyor? Makalemize bir göz atabilirsiniz.
Sağlıklı kaslar için biraz zamana ihtiyacınız var
Sağlıklı bir kas yapısı için sabırlı olmanız gerekir.
1 ayda bacak kasını yapmak Ya da kısa sürede harika bir görünüm elde etme arzusu oldukça normaldir. Bununla birlikte, daha sağlıklı ve daha güzel görünümlü bir vücut için biraz daha zamana ihtiyacınız var. Sistematik olarak çalışmak ve doğru tekniklerin uygulanması; Kas gelişiminde ihtiyacınız olan zamanı kısaltacaktır.
Ayrıca, egzersiz ve ağır eğitim ile vücudu yorurken beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yeterli protein, karbonhidrat ve yeterince harcadığınız diğer besinleri almazsanız, sizi zayıf bırakabilir. Bu durumda, kas gelişimi olumsuz etkilenecek ve vitaminsiz vücut daha kolay yaralanacaktır. Bu süreçte Kadınlarda bacak kası Ayrıca, çalışmalarının erkeklere göre değişeceğini de hatırlamalısınız.
“Bacak kasları nasıl güçlendirilir?” Konuyla ilgili birkaç tavsiye yararlı olabilir. Özellikle kas gelişiminin belirli bir noktada kaldığı ve ilerlemediği düşünülüyorsa, birkaç yöntem denenebilir:
Eğitim sıklığını artırmalısınız.
Bacak kaslarınızda ve diğer kaslarınızda gelişebilmeli ve daha sağlıklı bir yaşam için mümkün olduğunca kurallara ve ayrıntılara dikkat etmelidir. İlk aşamadan kalkınma süreçlerine, kas gelişimini durdurmaktan yeniden kullanılmış uygulamalara kadar halledilmesi gereken bir süreç sizi bekliyor.
Tabii ki, beslenme takviyelerinizi ve sıvı ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeden işinizi yapmanız çok önemlidir. Yazbuz.com sayesinde tüm ayrıntıları yakından inceleyebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
[toggle title=”Kaç Günde Bir Bacak Çalışılır?” state=”open”] Yeni başlayanlar için, eğitim arasında birkaç gün boyunca yer bırakmak gerekir. Normalde, 2 veya daha fazla gün çalışmada sorun yoktur.[/toggle]
[toggle title=”Bacak Kası Çalışma Günlerinde Kardiyo Yapılır mı?” state=”close”] Bacak eğitiminizden sonra, ortalama 20 dakikalık bisiklet kardiyoları yapmak kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Yazbuz.com farkıyla ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.[/toggle]
[toggle title=”Baldır Kası Nasıl Esnetilir?” state=”close”] Bir bacağını geri almalı ve dizini koymalısın. Sonra diğer bacağı ileri uzatmalısınız. Ayaklarınızın parmaklarını tutmalı ve kendinizi çekerek germelisiniz.[/toggle]
Bir yanıt bırakın