Yoga, binlerce yıllık geçmişi olan zihin ve fiziksel sağlık üzerinde kanıtlanmış olumlu etkileri olan bir disiplindir. Esneklik denge ve güç kazanmanıza yardımcı olsa da, stresi azaltır, zihinsel odağı artırır ve yaşam kalitenizi geliştirir. Evde yoga uygulaması, zaman ve mekan sınırlaması olmadan bu faydalardan yararlanmanızı sağlar. İşte evde kolayca yapabileceğiniz 10 etkili yoga hareketi:
Tadasana (Dağ Pozu): Duruş duruşunun gücünü hissedin
Sonsazed (Dağ Pozi):
Tadasana, yoga uygulamasına başlamak için harika bir temel duruş. Ayaklarınızı kalça genişliğine açarak başlayın, kollarınızı yanlarınızla tutun ve nefes alın ve kollarınızı kaldırın. Başparmaklarınızı birleştirin ve ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın. Bu pozda, 5-10 saniye boyunca nefes almaya devam edebilir ve başlangıç ve bitiş için bir güç noktası olarak kullanabilirsiniz. Tadasana ayrıca duruşunuzu iyileştirirken bacaklarınızı, kollarınızı ve gövdenizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Balasana (çocuk pozu): gevşeme ve germe için ideal
Balasana (çocuk pozu):
Balasana, yoga uygulamasında sık kullanılan bir rahatlama ve germe pozu olarak bilinir. Ayaklarınızı dizlerinizin altına yerleştirin ve kalçalarınızı topuklarınıza indirin. Kollarınızı ileri uzatarak alnınızı yere koyun. Bu pozda 5-10 nefes alabilirsiniz. Balasana omurganın ve kalçanın esnekliğini arttırır, zihni sakinleştirir ve stresi azaltır.
Adho Mukha Svanasana (Köpek Fighing Dog Pose): Omurganın Uzatılması ve Germe
Adho Mukha Svanasana (Köpek Tamamen Köpek Pozu)
Bu poza geçerken, ellerinizi omuz genişleyerek ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dört bacak üzerinde başlayın. COC Sokum’unuzu yukarı doğru çıkarın ve kalçalarınızı geri ve yukarı itin. Başınızı rahatça bırakın ve omurganızı uzatmaya çalışın. Bu pozda 5-10 nefes al. Adho Mukha Svanasana, üst vücudu güçlendirirken ve enerjiyi arttırırken omurganın ve bacakların esnekliğini arttırır.
Uttanasana (bükme pozisyonu): hamstring esnekliği ve omurga sağlığı
Uttanasana (öne eğilme)
Ayaklarınızı kalça genişliğine açarak durmaya başlayın. Nefes alın ve nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve öne doğru eğin. Ellerinizi ayak bilekleriniz, buzağılarınız veya matlarla yerde tutun. Bu pozda 5-10 nefes alabilirsiniz. Uttanasana hamstring esnekliğini arttırır ve omurganın sağlığına katkıda bulunur ve zihni sakinleştirir.
Setu Bandha Sarvangasana
Altıncı Savangasan (Köpü Post)
Sırtınıza uzanmaya başlayın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğine açarak topuklarınıza ellerinizle dokunabileceğinizden emin olun. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve nefes alın ve kalçalarınızı kaldırın. Bu pozda 5-10 nefes alabilirsiniz. Setu Bandha Sarvangasana, kalçaları ve omuzları açarak güçlenmeye yardımcı olur ve bacakları ve sırtları güçlendirir.
Marjaryasana-Bitilasana (kedi inek pozları): Omurganın gerilmesi ve rahatlama
Marjaryasana-Bitilasana (kedi inek pozları):
Dört bacaktan başlayarak, ellerinizi omuz geniş ve dizlerinizin kalça genişliği ile açın. Coc sokum’unuzu nefes alın ve kaldırın ve başınızı kaldırın (bitmiş). Nefes alırken coc sokum’unuzu indirin ve başınızı bükün (Marjaryasana). Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayarak omurganızı gerebilirsiniz. Kedi inek pozları, omurgayı gererken sırt ve boyun kaslarını gevşetir ve enerji seviyelerini arttırır.
Anjaneyasana (Dekap Pozisyonu Duruş): Bacakları ve Kalçaları Güçlendirme
Anjaneyasana (Dekap Pozisyonu Duruş)
Adho Mukha Svanasana (Köpek pozuyla bakan) pozda başlayın ve nefes al ve sağ ayağınızı elleriniz arasına getirin. Sol dizinizi indirin ve sol ayağınızı düzleştirin. Kollarınızı kaldırarak göğsünüzü açın ve kalçalarınızı öne doğru itin. Bu pozda 5-10 nefes kalınlığında ve diğer tarafı çalıştırın. Anjaneyasana aynı zamanda bacakları ve kalçaları güçlendirir kalça fleksörlerini açar ve dengeyi geliştirir.
Paschimottanasana (ileri bükme pozu): hamstrings ve omurga streç
Paschimottanasana (İleri Oturma Pozu)
Yerde oturun ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alın ve nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve öne doğru eğin. Bacaklarınıza veya ayaklarınıza mümkün olduğunca dokunmaya çalışın, ancak zorlamadan gerin. Bu pozda 5-10 nefes alabilirsiniz. Paschimottanasana, hamstring ve omurganın esnekliğini arttırır, zihni sakinleştirir ve enerji seviyelerini dengeler.
Savasana (Ölü Poz): Derin Rahatlama Sonu ve Yoga Uygulaması
Savasana (ölü poz)
Yerde yatarak başlayın, bacaklarınızı hafifçe açın ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi rahat bir şekilde bırakın. Derin ve normal nefesler alarak tüm vücudunuzu gevşetin. Bu pozda yaklaşık 5-10 dakika kalabilirsiniz. Savasana, yoga pratiğinin sonunda derin rahatlama sağlar ve zihin, beden ve ruh arasındaki dengeyi yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
Evde yoga pratiği ile zihninizi ve vücut sağlığınızı geliştirin
Evde yoga uygulaması fiziksel ve zihinsel sağlığınıza önemli katkılarda bulunur. Bu 10 etkili yoga hareketiyle evde kolayca yoga yapabilirsiniz, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi artırabilir, stresinizi azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Yoga uygulamasını düzenli olarak hayatınıza entegre etmek, zihninizi ve beden sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Sık sorulan sorular
[toggle title=”Evde Yoga Yapmaya Başlamak için Nelere İhtiyacım Var?” state=”close”] Başlangıçta, bir yoga paspası ve rahat kıyafetler yeterlidir. Gelecekte bloklar ve yoga kemeri gibi destek materyallerini kullanarak uygulamanızı geliştirebilirsiniz.[/toggle]
[toggle title=”Yoga Yaparken Hangi Nefes Tekniğini Kullanmalıyım?” state=”close”] Nazal nefes genellikle yoga uygulamasında kullanılır. Nefesinizi düzenli ve derinden vererek hareketlerle koordine etmeye çalışın.[/toggle]
[toggle title=”Her Gün Yoga Yapmak Zorunda mıyım?” state=”close”] Haftada en az 2-3 kez Yoga’nın avantajlarını görebilirsiniz. İdeal olarak, yoga daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olur.[/toggle]
[toggle title=”Yoga Hareketlerini Yaparken Zorlanıyorum, Ne Yapmalıyım?” state=”close”] Zorlandığınız hareketlerde, vücudunuza zarar vermeden germeye çalışın. Geliştirme zamanla olacak. İlerlemeye ve uygulamaya devam edin.[/toggle]
[toggle title=”Yoga, Kilo Verme Sürecine Nasıl Yardımcı Olur?” state=”close”] Yoga, metabolizmayı hızlandırarak ve kas kütlesini artırarak kilo verme sürecine katkıda bulunur. Ayrıca stresi azaltarak ve zihinsel denge sağlayarak sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine yönlendirilir.[/toggle]
Bir yanıt bırakın