Diyet, birçok durumda geri aldığınız bir döngüyü ortaya çıkarır. Özellikle, uzman yardımı olmadan başlatılan kilo kaybı maceraları, çoğunlukla böyle bir döngüde devam eder. Son zamanlarda popüler bir beslenme türü haline gelen “sezgisel yeme”, diyet sürecinde meydana gelen bu kısır döngüyü kırmak için etkili bir yöntemdir. Peki, sezgisel beslenme Neden?
Bu günlerde diyetin belirli eğilimlere göre şekillendirildiği; Ketojenik, vegan, aralıklı oruç gibi farklı diyetler, her gün milyonlarca insan tarafından tek besinler gerçekleştirilir. Bu yeni yaklaşımlar, şimdiye kadar duyduğunuz her iddianın yanı sıra beslenme yapısına farklı bir bakış açısı sunuyor.
Sezgisel beslenme nedir?
Sezgisel beslenme; İç kurallar ve kısıtlamalar olmadan yapılan yeme düzeni olarak tanımlanabilir. “İç organize” ifadesi, vücudun açlık ve tokluk sinyallerini dinleyerek bu ipuçlarına anında yanıt vermeye karşılık gelir.
Uzmanlar, yasakların beslenme planlarında çeşitli gıdalara koyduğunu ve belirli bir saat sonra yememenin açlık ve tokluğun sinyallerine zarar vermediğini savunuyorlar. Aslında, herkes doğduğunda sezgiseldir. Buna rağmen, farklı yaşam tarzları beslenme sezgisinde bozukluklara yol açabilir.
Örneğin; Açlık sinyallerini uzun süre görmezden gelen bir kişi, bu duygunun mümkün olduğunca şiddetlendirme fırsatı verdiğinin farkında olmayabilir. İlk aç kaldığı anda vücudunu besleyebilse de, uzun vadeli açlık nedeniyle yiyeceklere saldırarak çok daha fazla besin tüketebilir.
Bugün, artan farkındalık bu durumu tersine çevirmek için büyük bir çaba ortaya koymaktadır. Sezgisel beslenme olarak adlandırılan yeme emri, aslında aç olduğunda yemek ve doygun olduğunda durmaktır.
Sezgisel beslenmenin bileşenleri
Sezgisel beslenmenin bileşenleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin!
Sezgisel beslenmeyi daha iyi anlamak için işleme bileşenlerini gözden geçirmek yararlı olabilir. Bu yeme düzeni ile ilgili dört ana bileşen aşağıdaki gibi listelenmiştir:
Düzenlemenin ilk bileşeni koşulsuz yeme iznidir. Bu izin; Bu, günün herhangi bir saatinde istediğiniz yiyecekleri tüketebileceğiniz anlamına gelir. “İyi” veya “kötü” besinlerin sınıflandırılması yoktur. Duygusal nedenler yerine, fiziksel ipuçlarına göre beslenme dört ana bileşenin ikincisini oluşturur. Duygusal yiyecekler yemek, bazı tetikleyicilerin bir sonucu olarak fizyolojik açlığa değil, duygulara bir tepkidir. Sezgisel beslenmede, sadece bu tetikleyiciler üzerinde çalışarak fiziksel açlığı dinlemeyi amaçlamaktadır. Fazla mesai stratejilerine odaklanarak yemek yiyen rahatlatıcı bir etkinlikten kaçınmayı amaçlamaktadır. Bir saat önce yemiş olmanız, tekrar aç olamayacağınız anlamına gelmez. Ne zaman açlık hissettiğinizde, vücudunuzu dinlemeyi yeterince almalısınız. Son ve belki de en önemli bileşen fiziksel ve zihinsel isteklerinizi dinlemektir. Hayatınız ne olursa olsun, tüketmelisiniz.
Diyet kültürünün katı sınırlarından sıyrılarak yaratacağınız serbest beslenme planında, bu bileşen kurallarına uyum sağlamaya çalışabilirsiniz. Hoş, besleyici ve sağlıklı bir diyet yaratarak yaşam kalitenizi arttırmak mümkündür.
Sezgisel beslenme ile kilo vermek
Sezgisel beslenmenin hedefi kilo vermek değildir. Ana amaç; Fizyolojik ihtiyaçlarınızı dinleyerek olması gerektiği gibi bir diyet yaratmak. Yıllarca diyetle açlık tokluk sinyallerine ve metabolizmaya zarar veren insanlar bu yöntemin yardımıyla bu dengeye geri dönebilirler.
Sezgisel beslenme, özellikle yeme bozukluklarına karşı mücadelede etkili bir yöntem olarak sunulmaktadır. Bu bozukluklarda, beslenme ile ilişki ciddi şekilde hasar görür. İnsanlar yemek yemeyi düşünmeyi bırakamazlar ve fiziksel sağlıklarını olumsuz etkileyen alışkanlıklar edinirler.
Vücudu ideal sağlığına getirmek için sezgisel beslenme tercih edilebilir. Sürecin sonunda kilo alabilir veya kilo verebilirsiniz. Yaşam tarzındaki bir değişikliğe işaret eden bu yöntemin kalıcı etkilerini gözlemlemek için zamana ihtiyaç vardır. Yani bu diyet kilo vermek değil, gıdalarla ilişkinizi düzeltmektir.
Sezgisel Beslenme İlkeleri
Sezgisel beslenme ilkeleri sayesinde, istediğiniz ağırlığı alabilirsiniz!
Bu terimi literatüre getiren Evelyn Tribole ve Elyse Resch, sezgisel beslenmenin başarısı için gerekli 10 prensipten bahsediyor. Bu ilkeler aşağıdaki gibidir:
Diyet fikrini reddetme ve suçluluk ve suçlu olma fikrini hatırlamak, akşam yemeği olmadan sürece, yiyeceksiz başa çıkmak için saygı sürecine saygı duyacağı gerçeğini hissettiği gerçeğini hissettiği gerçeğini hissettiği gerçeğini hatırlamak.
Çalışmaların çoğu, bu yenilikçi fikrin fiziksel ve zihinsel sağlıkta gelişmelere yol açtığını göstermektedir.
İçeriğimizi seviyorsanız, “kortizon nasıl vücuttan hariç tutulur?” Makalemizle de ilgilenebilirsiniz!
Bir yanıt bırakın